一道菜擊敗「高血壓」、「糖尿病」的養生奇蹟,營養師推薦黃金飲食「6吃6不吃」
糖尿病營養師飲食高血壓黃金血糖纖維膳食食鹽腸道瓜子吃零食 文章 參考資訊
高血壓與糖尿病共病的治療與調養方法
高血壓、糖尿病同時發生,不但不利於血壓的穩定,還會給心腦血管以及其他器官造成極大的傷害。患者除了要堅持藥物治療外,還要進行合理的飲食調養、身體護理和按摩調養,以達到治療疾病的目的。
高血壓併發糖尿病的養生守則
使熱量攝入和消耗平衡。科學計算每天應攝取的熱量,嚴格按照標準執行。
健康飲食指南:避免糖分,選擇高澱粉蔬菜
不吃糖果。忌食蔗糖、葡萄糖以及其他糖製品。食用澱粉含量高的蔬菜,如馬鈴薯、紅薯、山藥等,並相應減少主食的量。 少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃、肥肉、動物肝臟等。 限制鹽的攝入。每天食鹽的攝入量不應超過3克。 少食多餐。餐後血糖易升高的患者可少食多餐,但總量不要變。 選擇優質蛋白質。蛋白質的來源應以牛奶、瘦肉、蛋清、豆腐等優質蛋白為主。健康飲食:每日水果攝入建議及注意事項
水果攝入量每天不超過150 克,並選擇含糖量低的,如草莓、柚子、桃、梨等。通常在兩餐之間或睡前1 小時食用,正餐前後不宜吃水果。但尿糖超過3個加號、空腹血糖超過11 毫莫耳/升、有酮症酸中毒的患者不宜吃水果。提升健康:每日膳食纖維攝取建議
多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、芹菜、韭菜、海帶、紫菜等。每天蔬菜的攝入量應不少於500 克。膳食纖維能吸附腸道內的膽固醇,有助於降低血糖和膽固醇。 少吃零食。瓜子、花生、薯片等零食脂肪含量較高,易給身體造成負擔。 晚餐不要吃太晚。最好把晚飯時間安排在下午6:30~7:30,這樣就有時間在晚飯後進行適量的運動。 少用油炸、油煎的方法烹製食物,宜採用蒸、煮、燉、涼拌等方法烹調。
(本文圖文皆為上奇資訊授權使用,非經授權,禁止轉載)
其他不宜吃的食物:白糖、砂糖、紅糖、冰糖、雪碧、果汁、動物內臟、鹹菜、油條、炸雞腿、罐頭類食品等。
其他宜吃的食物:全麥、蕎麥、菠菜、苦瓜、冬瓜、萵筍等。
適量食用的健康食物清單及注意事項
可適量吃的食物
綠豆、紅小豆、黃豆、黑豆等豆類及其製品;大米、麵粉等糧食類食物;花生、核桃、榛子等堅果;山藥、馬鈴薯等含澱粉較多的食物;醬油、鹽等調味品;雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、羊肉等肉類,以及一些水產品等。這些食物能適量食用,但不宜過多,否則易引起血壓或者血糖升高。
補鐵、控糖、降血壓一次滿足:【木耳拌黃瓜】
水發木耳100 克
黃瓜100 克
蒜、醋、鹽各適量
把水發木耳清洗乾淨,去蒂,在沸水中焯一下,撈出,晾涼,撕成小朵。 黃瓜洗淨,切丁。蒜拍碎。 取小碗,放入醋、鹽攪拌均勻,製成調味料。 取小盆,把木耳和黃瓜放入,把調味料倒在上面,再加入拍碎的蒜粒,攪拌均勻,盛入盤中即可食用。
營養師建議:木耳中鐵的含量較為豐富,常吃能為身體補充鐵質。
更多eNews報導
南科帶動台南安定!土地徵收致富 200農民一夜成「破億富豪」
台灣也中!小林製藥紅麴出事「10萬瓶日本酒回收」 已出售給50家業者[1][2]
References
南科帶動台南安定!土地徵收致富 200農民一夜成「破億富豪」 (enews.tw) 台灣也中!小林製藥紅麴出事「10萬瓶日本酒回收」 已出售給50家業者 (enews.tw)台灣國際紀錄片影展2024關鍵步驟 手忙腳亂醫師 懸案 廚師
降血壓|餸菜高鈉血壓急升易水腫傷腎!吃薯仔可急救?推介6種食物降血壓-CCUE.ca
濃郁的醬汁往往是高鈉陷阱!攝取過多鹽分,不只容易水腫,高血壓及腎病風險也會增加。米施洛營養護康中心註冊營養師林詩敏推...
宵夜別買鹽酥雞「6食物害你失眠」營養師示警了!吃錯醒著到天亮健康雲
▲翻來覆去睡不著?可能是睡前吃了「害你失眠的食物」。(示意圖/記者謝婷婷攝)記者李佳蓉/綜合報導你是否也有想睡卻睡不...
聖誕節吃大餐不怕胖!營養師:主食優先選海鮮、澱粉最後吃|ETFashion|ETtoday新聞雲
▲主餐挑牛排的話,優先選菲力。(圖/Unsplash,以下同)記者曾怡嘉/台北報導聖誕節即將到來,想必不少人都會約上三五好友...
日常健康飲食「1關鍵」更性福!男重振雄風女更嗨-國際-中時新聞網
對許多人來說,性是健康生活重要的一環。芬蘭一項萬人研究發現,1天吃5份蔬果是改善性生活的重點之一。專家揭露,這種健康飲...
熬夜會變胖是真的!營養師曝「1原因」等於一個月多喝65瓶可樂
晚上11點以前睡覺;每天睡足6-8小時;睡前3小時內不進食.可能是顯示的文字是「如果想要瘦你可以做的是簡單變瘦的方法。(圖/...
娃娃機還好賺嗎?他收「萬元硬幣」曝最終淨利網狂讚:佛心台主-全民話燒-民視新聞網
手麻無力、視力模糊都是腦中風前兆?還有哪些徵兆是高風險族群?00:10·記牢腦中風救命4步驟!把握救治黃金三小時!00:10·全...
養成預防性健康管理習慣、將運動融入生活和健康飲食有助於增強力量、延長健康...-...
養成預防性健康管理習慣、將運動融入生活和健康飲食有助於增強力量、延長健康周期和壽命香港-MediaOutReachNewswire[1]-2024...