書摘/打呼、淺眠、總是睡不飽?問題就出在「最被低估的疾病」-鼻塞!
記者李鴻典/台北報導
還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。(示意圖/Pixabay)
日本鼻科權威黃川田徹醫師,三十年來,治療超過14,000人的鼻塞,發現很多健康問題,其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。
《境好出版》推出新書《擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」》黃川田徹醫師在書中提到鼻子塞住了,不只讓你睡不好,還會引發各種身心問題。像是晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差;早上起床口渴,白天嗜睡、疲倦不堪;注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁;經常感冒,或是容易駝背、跑一下就很喘……
《境好出版》推出新書《擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」》。(圖/境好出版提供)
我們普遍認為睡不好,是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。不過,事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙,那就是「隱性鼻塞」,指的是「白天時正常,只有睡覺時才鼻塞」的狀況。
由於鼻子不通,隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸,因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題,進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況,
嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。
最被低估的疾病──鼻塞,有效緩解鼻塞的三種療法。黃川田徹醫師透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗,發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。因為鼻塞而來看診的患者,高達七成都有睡眠障礙的問題;而治療鼻塞後,有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。
黃川田徹醫師在本書中,從專業角度分析導致鼻塞的四大原因,以及有效緩解鼻塞的三種療法,除了詳細介紹醫院常見的治療手段,他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子,只要一週,就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀,進而改善睡眠品質!
下為精選書摘「肥胖、高血壓、糖尿病的風險也提高了」:
前面帶大家看了睡眠障礙所造成的睡眠不足狀態,會對免疫系統及日常生活帶來什麼樣的影響。只是伴隨著鼻塞的睡眠障礙還有一點應該要知道的,那就是具有中長期侵蝕身體,引發各種併發症的風險。
捏住鼻子,用嘴呼吸時,嘴巴會張開,舌頭往後縮。同時會放鬆喉嚨的肌肉,使喉嚨變窄。當空氣通過變窄的喉嚨,喉嚨的組織就會震動,開始「打呼」。
因此不妨把打呼想成是「捏住鼻子,用嘴呼吸」。
不妨把打呼想成是「捏住鼻子,用嘴呼吸」。(圖/境好出版提供)
當上述的狀態愈來愈嚴重,導致呼吸道堵住,就會無法呼吸,這就是所謂的「睡眠呼吸中止症」。一旦呼吸困難,就會覺得不舒服,變得淺眠,因此肌肉會繃緊,好讓呼吸道打開,維持呼吸,可是一旦進入熟睡的狀態,肌肉又會放鬆,呼吸道又會堵住,呼吸又會中止─當上述情況一再重複,讓患者整晚都無法熟睡。
若一直處於呼吸中止的狀態,血壓會升高,循環系統就很容易出問題。
大家應該知道,人醒著的時候通常是交感神經較活絡,睡著時則換副交感神經較活絡。在這個前提下,血壓會在早晨上升、睡眠中下降。
然而,如果睡眠中處於呼吸中止的狀態,大腦會難受地醒來,導致交感神經變得活絡,血壓上升。一旦重新開始呼吸又會恢復原狀。一整晚如此反反覆覆,睡眠呼吸中止症的人就寢時血壓會一直變動。從血壓在夜間大幅變動的特徵可以看出來,為什麼睡眠呼吸中止症的併發症之一就是高血壓。整晚劇烈變動的血壓,會對心臟及血管造成非常大的負擔。
眾所周知,睡眠呼吸中止症也會造成動脈硬化。據說是因為睡眠中一直處於氧氣無法充分傳導到全身的狀態,導致血管發炎、動脈硬化。
動脈硬化會引起各式各樣的疾病。除了心肌梗塞及狹心症等心臟病以外,也容易引發腦中風、腦出血、蜘蛛網膜下腔出血等腦血管疾病、主動脈剝離或慢性腎臟病等等。
另外,即使不到診斷為睡眠呼吸中止症的程度,倘若繼續處於慢性睡眠不足的狀態,還是會增加罹患各種疾病的風險。
根據日本厚生勞動省公布的《促進健康的睡眠指南.二○一四版》(厚生勞動省健康局於平成二六年三月實施)指出,睡眠不足會提高肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病、代謝症候群等發病的風險,縮短睡眠時間的實驗也證明睡眠不足會產生不安及憂鬱、被害妄想等等,導致認知功能降低,而認知功能在調節情緒及維持有建設性的思考能力、記憶力上至關重要。
無論是短期還是中長期,如欲保持身心健康、充分發揮與生俱來的工作能力,一定要充分地攝取高品質的睡眠。
更多三立新聞網報導
連假美食優惠攻略 來抽!爭鮮IG上線粉絲破萬就送1年份壽司
揭祕/吃粿條河粉這麼久,現在才聽說「米酵菌酸」中毒事件?重症醫解答
小林製藥「紅麴」保健品再增2死!已4人死亡 3000件通報異常
26歲醫師「連續上班100天」…在家驟逝!上級要他撐:我1年只休5天[1][2][3][4]
References
連假美食優惠攻略 來抽!爭鮮IG上線粉絲破萬就送1年份壽司 (www.setn.com) 揭祕/吃粿條河粉這麼久,現在才聽說「米酵菌酸」中毒事件?重症醫解答 (www.setn.com) 小林製藥「紅麴」保健品再增2死!已4人死亡 3000件通報異常 (www.setn.com) 26歲醫師「連續上班100天」…在家驟逝!上級要他撐:我1年只休5天 (www.setn.com)類固醇 台中榮民總醫院大腸直腸外科 當心壓力 腹式 運動 頤鳴堂 春分 疏肝理氣發燒 感染 漏洞
《2個月消除小腹:討厭運動也能做到的減脂法》太晚吃飯真的容易變胖嗎?-營養補給...
栗原毅著;許郁文 譯/楓書坊出版 (以下節錄自本書p.74-p.79)太晚吃飯容易變胖的理由一般認為,太晚吃飯會容易變胖。由於早...
【低溫特報】入冬首波寒流已抵達,應注意保暖並適時增添衣物,尤其心血管疾病患者
【低溫特報】入冬首波寒流已抵達,應注意保暖並適時增添衣物,尤其心血管疾病患者、年長者等族群,請注意做好避寒措施,以預...
「空心菜」功效、熱量和食用禁忌!空心菜能預防貧血、維護視力...,但3種情況要注意
「空心菜」是不論大人小孩都愛吃的深綠色蔬菜,口感香甜清脆且營養價值極高!空心菜含有豐富的鐵質和維生素A,且屬於高鉀食...
過勞症狀|女子連續4日特種兵式旅遊氣喘過勞致心臟衰竭附自測方法-CCUE
最近,內地興起「特種兵式旅遊」,即是指旅行時以最短的時間及消費,去盡每個景點。內地湖北省武漢一名67歲女子日前報名參加...
《疾病的隱域》:以擬人化的角度看待白血球,會發現免疫系統不見得是個好東西
文:梅根.歐羅克(MeghanORourke)「恐怕我無法自我解釋啊,先生,」愛麗絲如此說道,「你看,我已經不是我自己了。」——路...
結核病年增6千人罹病!疾管署今年推「3大重點對象」加強篩檢
▲疾管署世界結核病日活動推出打卡活動,3月22日下午4時至3月28日下午5時期間可至台北車站一樓西一門側走道與白靜和TB大叔合...