失眠睡不好怎麼辦?先看你是哪一型!中醫針灸「9大穴位」安神入眠 - 優活健康網
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為何總是睡不著?現代人工作忙碌、生活壓力大,常有睡眠不足、淺眠多夢情況,長期失眠對身心都會造成影響,中醫認為睡眠與五臟六腑有很大關係,一旦臟腑功能失常,都可能造成失眠,可用中藥和特定穴位針灸,來調理五臟六腑,並提醒4招定時睡眠、遠離3C,來改善失眠問題。
柳營奇美醫院中醫部醫師沈祐任表示,睡眠是人體最基本的生理現象;醫學上建議,人類的每天建議睡眠時間約為6至8小時,成長中的孩童則為8至10小時,以台灣國民平均壽命約80歲來計算,人的一生中約有25年都是在睡覺。
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中醫治療失眠「4類型」
沈祐任說明,從中醫學的角度來看,睡眠與五臟六腑有很大的關係,任何一個臟腑的功能失常都可能造成失眠的問題。中醫採辯證論治來治療各類型的失眠,可分作4大類:
1. 因「心火亢盛」而失眠:
症狀:可能伴隨著平時容易心浮氣躁、躁擾不安,治療上首重清心火安神,方劑可選用清心蓮子飲為主方。 針灸穴位:可選用神門穴、內關穴來穩定心神。2. 因「肝鬱」、「肝火」造成失眠:
症狀:可能平時就容易有頭暈脹痛、口乾口苦、目赤充血的症狀,方劑可選用龍膽瀉肝湯為主方。 針灸穴位:可搭配太衝穴、行間穴等。3. 日常生活過度勞累造成「勞傷心脾」:
症狀:會使得脾胃功能變差,消化吸收效率不佳進而無法滋養心神,會導致失眠、健忘、食慾不佳、身倦乏力等症狀,方劑可選用歸脾湯、養心湯為主方。 針灸穴位:可搭配足三里穴、三陰交穴、內關穴來補益心脾。4. 「胃不和則臥不安」意指脾胃功能不佳:
症狀:可能造成平時容易腹悶、腹脹氣、躺下就感覺食道逆流、胸悶等影響睡眠的症狀,方劑可選用溫膽湯為主方。 針灸穴位:可搭配豐隆穴、內庭穴來清化痰火、寧心安神。延伸閱讀:
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4招固定作息 預防失眠
沈祐任提醒,要遠離失眠,除中藥及針灸協助,他也提供以下4招,有助維持良好的睡眠作息:
每日按時上床入睡及起床,即使是前一晚沒有睡好,隔天仍要定時起床,才能養成規律的睡眠型態。 在床上躺了20至30分鐘仍無法入睡,就起床做些溫和活動,直到想睡再上床。 要避免午睡或午睡不超過半小時,晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。 平時維持規律運動,但避免於睡前3至4小時內做劇烈運動,才能獲得良好的睡眠,睡出健康好氣色。歡迎加入《優活健康網》line好友[3],更多醫療新知搶先看!
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