睡不夠/開燈睡覺易患糖尿病?4大睡眠習慣易中招研究揭風險高57%
睡眠質素差也會引發糖尿病?開燈睡覺也有影響嗎?美國一項持續12.5年、涉及24萬人的研究發現青,睡眠質素與糖尿病息息相關,睡不夠會增加風險。有研究證實,其中有4種睡眠習慣會增加糖尿病發病風險,最高恐令發病率提高57%!
睡眠不足易患糖尿病?飲食健康不能減風險?
有美國學者於2024年3月在《美國醫學會雜誌》[1]發表研究指,糖尿病的病因除了與飲食有關外,也與睡眠有直接關係。研究人員邀請約24萬名年齡介乎38至71歲的人士參與研究,收集其睡眠時間、飲食習慣、健康狀況等資料,持續追蹤12.5年,最終發現有7,905人患有第2型糖尿病。
糖尿病定義/影響⬇⬇⬇
該項研究發現,睡眠時間不足會增加患糖尿病的風險,睡眠時間越短,風險就越高。而且,因為睡眠不足而增加的糖尿病風險,無法透過健康飲食降低,代表將會一直維持在高風險狀態。
4大睡眠習慣易致糖尿病 風險高達57%
重症科醫生黃軒[2]在其facebook專頁發文指,有不同的研究顯示,有4種睡眠習慣會增加患上糖尿病的風險,包括睡眠不足、睡覺時開燈等。
哪些睡眠習慣容易引發糖尿病?⬇⬇⬇
4種睡眠習慣增患糖尿病風險
1. 睡眠時間不足
《美國醫學會雜誌》一項研究指,每日只睡3至6小時的人,患糖尿病的風險大增。若每日睡眠時間只有5小時,患糖尿病的風險會顯著增加16%;每日只睡3至4小時,患糖尿病的風險則高達41%。 該研究指出,只有每日睡滿7小時,才會降低患糖尿病的風險。2. 睡覺時打鼻鼾
睡覺時打鼻鼾可能是睡眠窒息症的症狀。有研究證實,睡眠窒息症患者的體內血糖和胰島素阻抗會增加,引發糖尿病風險也增加31%。3. 晚睡晚起
美國布萊根婦女醫院(Briggan Womens Hospital)和哈佛醫學院(Harvard Medical College)共同進行研究發現,早睡早起的人患糖尿病風險達27%,而晚睡晚起的人患糖尿病風險則增加2倍以上,高達56.8%。研究人員表示,生理時鐘失調可能會擾亂體內的分泌平衡,引發糖尿病。4. 開燈睡覺
《美國國家科學院院刊》[3]於2022年刊登的一項研究指出,開燈睡覺會令胰島素阻抗增加15%,增加罹患糖尿病的風險,更會增加夜間心跳率,損害心血管功能。提防糖尿病初期8大症狀 常肚餓口渴是先兆?
研究顯示,睡眠質素差、睡不夠也會增加患糖尿病風險。如何可及早發現?根據本港醫管局資料,糖尿病患者最初較常出現8種症狀,例如容易感到口渴、肚餓,尤其是本身有血糖異常問題的人士,更應多加注意。
糖尿病初期症狀⬇⬇⬇
糖尿病初期症狀:
經常口渴 小便頻密 感到飢餓 體重下降 容易疲倦 視力模糊 傷口不易癒合 皮膚痕癢,女性也可能出現陰部痕癢資料來源:重症科醫生黃軒(獲授權轉載)、《美國醫學會雜誌》、《美國國家科學院院刊》、醫院管理局、衞生署[4][5][6][7][8]
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References
《美國醫學會雜誌》 (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov) 重症科醫生黃軒 (www.facebook.com) 《美國國家科學院院刊》 (www.pnas.org) 重症科醫生黃軒 (www.facebook.com) 《美國醫學會雜誌》 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 《美國國家科學院院刊》 (www.pnas.org) 醫院管理局 (www21.ha.org.hk) 衞生署 (www.chp.gov.hk) 降血糖|吃白飯白麵包易致高血糖?醫生教3招降血糖 飯後做1事15分鐘就見效 (www.stheadline.com) 女子患糖尿病10幾年 醫生教3招降血糖 照吃澱粉6周後成功逆轉 (www.stheadline.com) 飲食健康也患糖尿病?研究揭忽略1事風險高41% 更引發中風心臟病 (www.stheadline.com) 女子為養生喝1款健康飲品 竟變高血糖高血脂 小心5款蔬果 (www.stheadline.com) 常吃水果會患糖尿?1種食法死亡率減41% 研究揭最有效水果 (www.stheadline.com) https://bit.ly/3uJ3yyF (bit.ly) https://bit.ly/41hgS9E (bit.ly) https://bit.ly/3yLrgYZ (bit.ly)最新血糖正常值血糖正常值對照表糖尿病原因女性糖尿病症狀飯後2小時血糖正常值糖尿病飲食糖尿病自我檢測早上空腹血糖正常值多少糖尿病的前兆糖尿病預防
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