你想感覺年輕幾歲嗎？有一個習慣是關鍵| 睡眠| 年齡

【大紀元2024年04月06日訊】（大紀元記者陳俊村報導）很多人都想感覺年輕一點，因為年輕的感覺很好。瑞典斯德哥爾摩大學（Stockholm University）最近發表的一項研究顯示，如果你想感覺年輕一點，養成良好的睡眠習慣是關鍵。每晚擁有7至9個小時的充足睡眠，可以讓你一覺醒來，感覺年輕好幾歲。

先前有研究表明，感覺自己比實際年齡年輕與比較長壽和比較健康的生活有關。而主觀年齡（subjective age，對自身年齡的主觀感受）也能預測大腦的實際年齡。感覺自己比較年輕的人，他們大腦的實際年齡也比較年輕。

斯德哥爾摩大學心理學系研究人員巴爾特（Leonie Balter）表示，在獲悉睡眠對大腦功能與整體的幸福極其重要的情況下，他們決定研究睡眠隱藏了多少與年輕感覺有關的祕密，而且進行了兩個實驗。

在第一個實驗中，研究人員詢問429名（含282名女性與144名男性）年齡介於18至70歲之間的參與者有關生活的問題，例如他們感覺自己年齡多大、在過去一個月裡有幾天沒有充足的睡眠、有多麼想睡覺等。

結果發現，就平均而言，一整個月都睡眠充足的人感覺自己比實際年齡年輕了5.8歲。但每缺眠一個晚上，感覺就會老0.23歲。

一名女子在睡覺。（Shutterstock）

在第二個實驗中，研究人員實際測試參與者，看看缺乏睡眠是否真的會讓他們感覺老一點。研究人員要求186名（含102名女性與84名男性）介於18至46歲之間的參與者限制睡眠時間兩個晚上（每晚睡4個小時），再恢復充足睡眠時間兩個晚上（每晚睡9個小時）。

就平均而言，相較於充足睡眠，只睡4個小時會讓這些參與者感覺自己老了4.4歲。

此外，睏倦或清醒感也與主觀年齡密切相關。就平均而言，高度清醒感讓人感覺年輕4歲，而最想睡覺的人感覺自己比實際年齡老了6歲。

巴爾特說，這意味著最睏倦的年齡感會比最清醒的年齡感老了10歲。

另一個有趣的發現是，自認為早起的人在獲得一整晚的充足睡眠之後，會感覺比較年輕。但他們如果有一個晚上睡眠不足，他們的年齡感也會受到比較大的負面影響。

巴爾特總結說：「保護我們的睡眠對於維持年輕的感覺很關鍵。這反過來可能會促進更活躍的生活方式並鼓勵人們從事有助於健康的行為，因為感覺年輕和機敏對於我們保持活躍的積極性是很重要的。」

責任編輯：李凡