aespa成員Giselle運動菜單&瘦身飲食公開！使用樓梯機搭配抬腿提臀、自製低GI吐司隊友也超愛

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韓國女團aespa成員Giselle，今年（2024）3月出席時尚品牌Loewe於巴黎時裝週舉行的秋冬女裝秀，宣布將擔任Loewe品牌大使，成為時尚新寵兒。Giselle曾在aespa官方YouTube上傳vlog分享自己的健身日常，以及她經常製作的瘦身飲食。Giselle提到，自己健身的目的並不全是為了減肥，而是為了更好的life style。WH編輯整理了Giselle的運動菜單&瘦身飲食，一起看看都有哪些吧！

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aespa成員Giselle

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Giselle本名內永枝利（日本名）、金枝利（韓國名），是名日韓混血兒。Giselle僅經過11個月的練習生涯就以aespa一員出道，是SM娛樂有史以來練習時間最短的藝人，出道的個人概念預告片更是所有成員中播放量最高的一支。

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今年（2024）8月，Giselle將和aespa團員們一同來台開唱。

Giselle運動菜單&瘦身飲食1：樓梯機搭配抬腿提臀，加強臀部鍛鍊

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Giselle曾在健身vlog公開自己使用有著「天國的階梯」之稱的樓梯機訓練的畫面，教練要求Giselle須一次跨兩階，左腳踩上階梯時，右腳向後踢並抬起，藉此達到提臀效果。教練表示，旁觀者可能會覺得樓梯機看上去十分簡單，實際卻是非常困難的一項健身，短短十分鐘就能讓身體大量出汗，Giselle也認同表示：「大家也來試看看就知道了（有多麽困難）。」

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做完樓梯機訓練，教練讓Giselle再進行了十下負重提臀訓練，可見Giselle對臀部鍛鍊的重視。

Giselle運動菜單&瘦身飲食2：橫向彈力帶行走（螃蟹走）

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結束機器訓練，Giselle以螃蟹走（Crab Walk）搭配彈力帶，繼續加強翹臀鍛鍊。螃蟹走動作可以訓練臀外展肌，以及臀大肌。臀大肌是屁股最主要的大肌群，是決定臀型的重要部位。

⚡️螃蟹走作法：

兩膝繞上彈力帶，雙腳打開、微寬於臀部。膝蓋微彎，左腳往左跨一大步，右腿跟上，注意須維持彈力帶張力。Giselle運動菜單&瘦身飲食3：瑜珈球雙人仰臥起坐

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有趣的是，Giselle在拍攝vlog途中，遇到了剛剛結束鍛鍊的Somi（全昭彌），兩人於是來了一次雙人健身運動。雙方面對面做了十下的仰臥起坐，同時搭配瑜珈球傳接，就像是玩遊戲一般。如果平時有跟好姐妹一起健身，不妨試試這個雙人健身運動吧！

Giselle運動菜單&瘦身飲食4：注重蛋白質補充，運動後喝高蛋白

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Giselle很注重蛋白質補充，運動後也會飲用高蛋白修復身體。高蛋白是許多健身人會使用的營養品，它可以確保人體營養的獲取，避免因為降低熱量攝取造成營養不良。對於有在健身的人來說，訓練結束的30分鐘內，可以攝取適量的高蛋白防止肌肉分解，幫助肌肉恢復。

Giselle運動菜單&瘦身飲食5：午餐吃番茄豆腐，晚餐吃納豆飯捲

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Giselle也在影片分享了教練為他設計的瘦身菜單，比較特別的是，教練替Giselle的午餐設計了番茄豆腐，這是教練為了增加口感特別安排的，目的是讓餐點吃起來有起司的感覺，較不會覺得一直在吃番茄，十分用心。

⚡️Giselle瘦身飲食菜單：

早餐－蘋果醋1匙、堅果5粒、小番茄5顆

午餐－番茄豆腐

晚餐－納豆飯捲

Giselle運動菜單&瘦身飲食6：自製低GI酪梨吐司當點心

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aespa成員Ningnig曾在個人IG上傳使用Giselle製作的酪梨吐司當「拍照道具」的照片，Giselle後來也在vlog分享自己製作酪梨吐司的方法，表示她經常做給自己或成員們吃。酪梨吐司GI值低，尤其酪梨本身屬於健康的油脂，還能增加飽足感，是許多人瘦身的首選。

⚡️Giselle酪梨吐司食材：

酪梨⋯⋯半顆

蛋⋯⋯一顆

全麥吐司⋯⋯一片

胡椒、鹽巴⋯⋯適量

⚡️Giselle酪梨吐司作法：

吐司放至平底鍋中煎（或麵包機烘烤）。

酪梨切片後，平均擺放於吐司上。

蛋稍微煎過，可撒上胡椒、鹽巴少許調味。

蛋放置在吐司上，撒上少許胡椒。完成！

aespa Giselle運動菜單&瘦身飲食YouTube影片來源：

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