腳麻無力?運動2招改善椎間盤突出
photos放大顯示
60歲的林姓公務員近1年多來一直覺得腳麻無力、抽筋,自覺平常太少運動,因此有空就會揹重重的登山包去爬山,症狀卻越來越嚴重。就醫檢查竟發現腰椎第5節與薦椎第1節間的椎間盤突出。在醫師建議下接受積極保守治療,由物理治療師徒手方式調整腰椎位置,約1個月後麻木、無力感消失,追蹤4個月後沒有復發,可重新開始他最愛的運動。
搬運工、服務業、上班族 均是高危險族群
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師楊書念表示,這位患者腰椎椎間盤突出的主要因長期姿勢不良和過度負荷,造成椎間盤承受過度壓力而退化,進而向外突出壓迫到神經。初期會有下背部痠痛、僵硬等症狀,若持續惡化,則有坐骨神經痛、腳麻及無力等神經壓迫症狀。
腰椎椎間盤突出高危險族群包括從事粗重工作的搬運工、工作時必須常彎腰的服務業或長期久坐的上班族。因為腰椎在彎曲的姿勢下,最易出現椎間盤退化,尤其坐姿並彎腰更會讓腰椎椎間盤承受最大壓力,建議應避免長期久坐、彎腰和負重。進行積極保守治療,才不會久病釀成大病。
2招運動 預防及延緩椎間盤突出惡化
出現椎間盤退化時可視症狀輕重,手術治療前,先透過徒手物理治療、運動或姿勢矯正來調整脊椎排列,若獲得改善就不須動刀。建議民眾若有腳麻無力或長期腰痛、坐骨神經痛,可至醫院檢查,醫師評估後,接受積極保守治療或手術治療,及早改善不適症狀。楊書念物理治療師也示範2招預防及延緩腰椎椎間盤突出惡化的「拱橋運動」及「腰部伸直運動」,每回3下,一日3回:
1) 拱橋運動/
在有支撐的軟墊上仰臥,雙膝彎曲雙腳掌平貼床面,腹部用力往內收縮,維持縮小腹動作,腰部緩慢挺直使臀部離開床面,維持30秒後放下,訓練腰椎核心肌群,預防腰部椎間盤突出。
2) 腰部伸直運動/
俯臥在床面,手握拳置於肩關節下方,手肘伸直將身體撐起,腰部放鬆15秒結束。功能為緩解腰椎椎間盤突出的不適感,減緩惡化。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
一名男子一直覺得腳麻無力,有感於平常太少運動,他有空就會揹著登山 ... 醫師指出,常彎腰的服務業或久坐的上班族都是腰椎間盤突出的高危險群。
2023年8月10日 — 刺激或擠壓神經根,會有明顯神經壓迫症狀,無法前、後彎腰,坐骨神經痛、下肢痠、麻、痛(腳麻)等症狀加劇、下肢無力、大小解便異常,屬於較危險狀態, ...
2018年10月3日 — 腰部伸直運動:俯臥在床面,手握拳置於肩關節下方,手肘伸直將身體撐起,腰部放鬆15秒結束。這個動作的功能是緩解腰椎椎間盤突出的不適感,減緩惡化。
2018年10月2日 — 在有支撐的軟墊上仰臥,雙膝彎曲雙腳掌平貼床面,腹部用力往內收縮,維持縮小腹動作,腰部緩慢挺直使臀部離開床面,維持30秒後放下,訓練腰椎核心肌群, ...
2018年10月2日 — 在有支撐的軟墊上仰臥,雙膝彎曲雙腳掌平貼床面,腹部用力往內收縮,維持縮小腹動作,腰部緩慢挺直使臀部離開床面,維持30秒後放下,訓練腰椎核心肌群, ...
2023年1月18日 — 中樞神經障礙:最常見的是椎間盤突出和椎管狹窄。前者多由於老化、姿勢不良和外傷引起。 · 周邊神經病變:糖尿病的併發症之一,通常愈外圍麻木感愈明顯, ...
2018年10月2日 — 第二招腰部伸直運動:俯臥在床面,手握拳置於肩關節下方,手肘伸直將身體撐起,腰部放鬆15秒結束。其功能為緩解腰椎椎間盤突出的不適感,減緩惡化。
神經壓迫腳麻腰痛腳麻開刀後腳麻椎間盤突出運動突然腰痛腳麻左腳麻中風腳麻椎間盤突出腳趾麻右腳麻怎麼辦椎間盤突出壓迫神經
老了容易痠不是老化,做家事姿勢大錯才是問題!簡文仁教你邊做家事還能強肌力
年節大掃除總是賺到一身痠痛嗎?「如果云知道」主持人鄭凱云邀請到了「解痠痛達人」:物理治療師專家簡文仁來教大家聰明做清...
減肥日記︱暴飲暴食過重入院4個月減66磅回春變肌肉型男35歲男分享28天跳繩秘訣-晴報
不良生活作息會導致肥胖,嚴重更危及健康。内地一名35歲男子常暴飲暴食,又懶惰不運動,體重飆升至超過200磅,身體響起健康...
腹肌訓練|做捲腹運動做到腰痛?專業導師分享常見錯誤!躺著做3個腹部訓練,鍛練上...
上集和大家一起做了三個簡易的伸展運動,透過放鬆小腿和大腿的肌肉,以舒緩抽筋、腰痛等日常痛症等;今集,會針對上腹、...
孔鏘老師糖尿病暴瘦20多公斤!曝「器官都被侵蝕了」醫:糖尿病確診時平均已病5年
音樂老師孔鏘因搭配資深主持人張菲的綜藝節目紅極一時,但數年前卻突然消聲匿跡。後來他受訪時自曝,因為罹患糖尿病太久沒有...
減肥菜單營養師親試零運動+減肥餐單激減10磅!婚紗照大晒S型身段!公開10大成功瘦...
於月前新婚的「NutriLife智悅營養顧問中心」註冊營養師謝詠瑩(Gloria),就在婚禮的最後準備階段純靠飲食零運動,減重8至10...
瘦身不止運動那麼簡單?注意!瘦身前必須先做到的細節,接下來的每一步就會更簡單...
過年吃太多,SIS們年後是不是想要積極瘦身[1]呢?為了達到成功的瘦身目標,其實需要注意很多細節,這些細節可能在我們日常生...
范冰冰42歲美出新高度!長年維持不復胖好身材七天瘦身食譜公開
文/美人圈不論是先前在西班牙聖賽巴斯提安國際影展擔任評審,或是驚喜亮相2024Mugler春夏大秀,范冰冰氣場全開的女王氣勢搭...
年過60身材好到像十八銅人!婦產科名醫劉偉民靠運動3原則:全身肌肉、沒有凸肚子
photos放大顯示超過60歲還可以當肌肉男,這個形容詞用在台北醫學大學附設醫院婦產部部長劉偉民身上,可說再貼切不過了。35歲...