健康網》預防失智從日常做起! 國健署:每週應動滿150分鐘
國健署表示,帶寵物散步或趕公車時也可加快步伐,達到微喘但無法唱歌的感覺;圖為情境照。(圖取自freepik)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕想運動卻又提不起勁,拖了數不清的「明天」或「下次」?衛生福利部國民健康署於臉書[1]發文指出,指出,其實運動可以很簡單,不妨融入每日例行事項,像是利用洗碗過程中加入簡易腿部運動、倒垃圾時練練臂力等方式,每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘,能夠有效預防失智。
「今天很累了,明天再開始運動好了!」、「運動喔…但我沒有時間耶」是常見的不運動理由,國健署表示,想打敗惰性要從日常著手,想運動卻煩惱沒有時間也不用擔心,利用下列2招,運動也能很簡單:
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●融入每日例行事項:利用洗碗過程加入簡易的腿部運動,晾曬衣服或倒垃圾時藉機練練臂力、帶寵物散步或趕公車時也可加快步伐,達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等,都是日常累積身體活動的好機會。
●利用零碎時間執行:每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘,行有餘力還可加碼每週2日的高強度肌力訓練,65歲以上的長者除了上述的日常養肌,也建議每週另行3日的平衡或力量訓練。
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