夏天急救消副乳、掰掰袖！健身教練4招瘦手臂運動，打造劉亦菲、倪妮同款纖細上身！

炎熱的夏天即將來臨，衣櫃裡的小背心、平口bratop又要開始出動了！但副乳的存在讓許多女性感到尷尬。形成副乳原因主要是由於脂肪堆積在胸部周圍形成的，與體重體脂、遺傳和肌肉訓練程度有關。本篇帶你一起來認識副乳與解決這個煩惱吧！

消副乳運動菜單！4招用水壺就能輕鬆鍛鍊

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以下這些運動有助於強化胸肌、瘦手臂，從而有效地減少副乳的出現。加入啞鈴或水壺負重可以增加運動的強度，使肌肉更好地進行力量訓練。負重訓練可以刺激肌肉更多地參與運動，加速脂肪燃燒，進而達到消滅副乳的效果。

消副乳運動：側棒式

側臥在地板上，用一手支撐身體，身體呈直線狀，另一手放在腰部或向上伸直，保持姿勢穩定，每側持續30秒至1分鐘。

消副乳運動：啞鈴飛鳥

雙手拿著啞鈴或水壺，將手臂向外伸展至與肩同高，彎曲微微彎曲不鎖死，然後慢慢收縮胸部，將手臂回到起始位置。換到另一邊，重複15-20次。

消副乳運動：啞鈴平舉

同樣雙手拿著啞鈴/水壺，但這次是向前舉高到肩膀同寬高度，然後慢慢降下。這個動作能夠緊實手臂前側的肌肉，減少副乳。每邊重複15次。

消副乳運動：過三頭訓練

站立或坐著，雙手握住啞鈴抬起手臂從上方彎曲向下，手臂後方的手掌朝向背部，保持這個伸展動作，感受三頭肌的伸展，上下重複15-20次。

消滅副乳從日常習慣做起！

* 控制體重：過度肥胖是副乳增生的主要原因之一。因此，保持健康的體重對於防止副乳的形成至關重要。藉由均衡的飲食和適量的運動，控制體重在正常範圍內。
* 定期運動：定期運動有助於減少體脂肪和增強肌肉，進而減少副乳的形成。特別是有氧運動和局部訓練可以有效地塑造胸部和手臂的線條，防止脂肪堆積。
* 控制熱量：飲食中應避免過多攝入高熱量、高脂肪和高糖食物。增加蔬菜、水果、全穀類和高纖維食物的攝入，有助於維持身體健康，避免脂肪在胸部周圍堆積。
* 穿戴合適的內衣：穿戴合適的內衣有助於支撐胸部，減少胸部組織的下垂，從而減少副乳的形成。選擇合適的胸罩，確保胸部得到良好的支撐和保護。
* 避免長時間壓力：避免長時間保持同一姿勢，尤其是長時間坐姿。定期活動身體，避免久坐或久站，有助於促進血液循環，減少脂肪堆積。

圖片來源：shutterstock IG@captainmiao 、yifei_cc[3][4][5]

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