最適合女生的減脂運動「真空收腹法」！簡易4 步驟擺脫贅肉，健身教練：「這時間」做最有效

「真空收腹法」（Stomach Vacuum）早已聲名大噪，以腹式呼吸的方法，利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。不少女生都大讚「真空收腹法」能夠幫助減脂、針對腰間贅肉。對於做法，眾說芸芸，而擁有體育學士的、網上健身教練 Ivana Chapman 亦分享了「真空收腹法」的最佳方法與時機，大家不妨參考一下！

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「真空收腹法」最佳時機？

圖片來源：[email protected]

不少人都習慣胸式呼吸，對於腹式呼吸有所陌生，指的是緩慢地吸吐空氣，通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動從而達致腹式呼吸。網絡上指「真空收腹法」能夠隨時隨地進行，Ivana Chapman 指對於各位新手而言，早上剛起床時反而最容易達到有效的「真空收腹法」，不過大家要注意高血壓、吃飽過後就要避免這個動作。

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「真空收腹法」做法

圖片來源：YouTube@ivana chapman

1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

首先，大家可以平躺向上，雙手保持放鬆，放在身旁兩側，然後彎曲雙腿，不過記緊腳足保持平衡，完全掂地。

2. 吸氣

確保自己維持好一個良好姿勢後，現在緩慢地吸入空氣，仿似要擴張胃部般，記緊肚子微漲才是真的達到腹式呼吸。

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圖片來源：canva

3. 呼氣

當無法再吸入空氣後，就緩慢地吐出空氣，感覺像要將腹部肌肉壓向背部，令脊椎緊貼平面，保持呼氣 20 到 30 秒。若果過程有背痛不適，就代表用力過度，可以稍微放鬆。

4. 重覆動作

Ivana Chapman 提醒大家這套訓練每天都可以做，每次進行 2 到 3 組即可。

   

※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」[4][5]

※本文由《香港01》[6]授權報導，未經同意禁止轉載。

主圖來源：canva

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