夏天來之前！每天十二分鐘緊實手臂線條～和兩側的蝴蝶袖說掰掰～

又快要到夏天[1]了～台灣天氣悶熱，人人一件背心小可愛絕對是不可少的～但是等到要露手臂[2]的時候，才赫然發現自己好久沒有鼓起勇氣面對手臂內側的肉肉了！

上臂內側的肌肉結構相對簡單，主要由三頭肌和肱二頭肌組成，但在這些肌肉下面有一層較厚的皮下脂肪，這就使得在該區域減脂[3]變得更為困難。再者，激素水平對脂肪分佈也有影響。女性在手臂內側可能有更多的脂肪儲備，尤其是在激素變化（如月經周期[4]、懷孕等）時。

今天就要來分享一支由YT「Peggy Home Fitness[5]」推出的「12分鐘居家跳舞瘦手臂Hiit 」用十個簡單的動作來緊實你的手臂線條～

一手叉腰，將另一隻手往反方向伸直，交替進行，交替的時候雙腿記得要微微蹲低，持續四十五秒～

雙手向下，再往天花板方向打直，重複擺動，在雙手向下的同時將臀部推出去，這個動作可以瘦平時很難瘦的蝴蝶袖，不可以偷懶呦～

這是一個簡易開合跳的動作，瘦手臂的同時全身都別忘了一起動起來～

將左手打直，右手與左手平行向下，小幅度的向外揮出，點像在馬路上會遇到警察指揮交通時的動作～手揮出去的同時臀部也要推出去喔～隨著音樂，跟著節奏動起來～

雙腿交叉，一手擺前面，一手擺後面，起跳的同時交換雙手與雙腳。

第七個動作想像你是個優雅的芭蕾舞者～雙手打直，不能駝背！將腿向旁邊打直，靠另一隻腿穩住重心，再交換～

這個動作是跳躍版本的弓箭步～蹲低的時候將雙手向內側，指尖對著指尖，換腿重新蹲低，手向外打直。重複這個動作，不能偷懶！

第九個動作是將雙手向上向下開合，同時腳往左踏，再往右踏～已經是比較緩和的收尾動作囉～

最後一個動作是將雙手往兩側打直，在空中畫圓，透過這個動作來消滅手臂內側的掰掰肉～

▼完整影片

延伸閱讀：相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛[6]

Source：YT@Peggy Home Fitness

破除六大減肥誤區！越減越肥，少吃還是胖，長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤～[7]

相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛[8]

不用器材，基礎好上手的五大核心鍛鍊，改善你的姿態，矯正駝背！[9]

References

夏天 (www.tagsis.com) 手臂 (www.tagsis.com) 減脂 (www.tagsis.com) 月經周期 (www.tagsis.com) Peggy Home Fitness (www.youtube.com) 相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛 (www.tagsis.com) 破除六大減肥誤區！越減越肥，少吃還是胖，長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤～ (www.tagsis.com) 相當緩和的「九個拉伸動作」改善因坐姿不良、久坐而導致的肩頸痠痛 (www.tagsis.com) 不用器材，基礎好上手的五大核心鍛鍊，改善你的姿態，矯正駝背！ (www.tagsis.com)