「5大減脂地雷」很多人中!不碰澱粉錯了1方式還會胖到內臟健康雲
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▲減脂若完全不吃澱粉,會缺少身體所需的礦物質及維生素。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)
文/常春月刊
減脂真的是萬年不敗的主題,圍繞著減脂的飲食法也非常豐富,如:間歇性斷食、低GI飲食、減醣飲食等都榜上有名,而你有踩過這些雷嗎?
減脂5大雷區 你中了哪個?
愛健康營養師珊珊[1]特別整理這些年發現大家最常碰到的5大雷區:
1、只在乎熱量
熱量赤字雖然是減重基礎,但如果忽略了營養素比例,可能會使內臟脂肪增加。
2、不吃澱粉
澱粉是三大營養素之一,含有身體需要的礦物質與維生素,與其不吃澱粉不如選擇適量健康澱粉,例如:地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥。
3、固定運動卻吃不夠
運動可以增加能量消耗,但如果沒有補充適當營養,可能會導致肌肉流失、精神不濟。
4、吃太多
就算是低脂的原型食物,吃過多還是會變胖!適量食用雞胸肉、雞蛋、海鮮與堅果才上策。
5、低脂陷阱
購買低脂產品時務必仔細看營養標示,有時為了好吃會添加過多精製糖,容易造成身體負擔。
延伸閱讀:
·營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點! 茶、咖啡、巧克力全上榜
·如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘[2][3]
References
愛健康營養師珊珊 (www.facebook.com) 營養師推爆「減脂12種食物」讓你瘦快點! 茶、咖啡、巧克力全上榜 (www.ttvc.com.tw) 如何減脂不減肌肉? 台大營養師列「飲食10守則」:每餐要吃30分鐘 (www.ttvc.com.tw)礦物質不足症狀礦物質食物表維生素礦物質功能綜合礦物質礦物質補充劑維生素礦物質差別維生素礦物質食物鞋子顏色左右腦鞋子顏色ptt滑石粉副作用 [no_relate_sql.name;block=a]
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