破除六大減肥誤區！越減越肥，少吃還是胖，長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤～

今天要來跟SIS們分享六個減肥誤區，這些觀念可能使你瘦不下來還增胖！減肥[1]真的有那麼難嗎？吃外食就沒辦法管理身材？我們一一來破除迷思吧！

1.過午不食、不吃晚餐

有些人在減重初期為了看見明顯改變，會選擇一些比較激進的方式來減重，像是過午不食，直接不吃晚餐等等，但如果身體的熱量不足，就會降低代謝[2]，導致堆積在體內的脂肪[3]難以分解，用「餓」的方式來瘦身絕對不是長久之計，恐會造成你日後暴飲暴食，比原先的體重還重呢！比較好的方式是晚餐不吃澱粉，並且晚上六點後不再進食，這樣的減肥方式比較緩和喔！

2.不吃正餐，只吃水果

水果的熱量雖然不高，但糖分非常高，糖分攝取太多，內臟脂肪也會不停增生！需要注意的是，把水果打成果汁[4]喝，也要注意種類不要太多，最好至多選兩種水果就好，否則糖分很容易超標！

3.減少蛋白質攝取，只吃青菜

蛋白質是維持生命的重要元素，倘若身體缺乏蛋白質、鐵，各類維生素，脂肪囤積的情形也會更嚴重，身體營養不良，使代謝變慢，瘦身停滯。

4.水分攝取不夠，用高速排汗的方式減輕體重

許多人喜歡做汗蒸幕，透過大量排汗的方式來排毒，身體水分排出後，體重看似變輕了，但其實減掉的都是水分的重量，只有搭配飲食控制跟運動，才能順利減脂。

5.偶爾運動，但完全不忌口

減重與飲食的搭配是很重要的～～如果你一週偶爾運動一天，但完全不篩選吃進肚子裡的東西，就可能導致你高估了自己透過運動消耗的熱量，只覺得自己有運動，胃口挺好的，這時候還完全不忌口，吃各種高熱量的東西，很可能害你直接增肥呢！

6.把減肥餐想得太難以下嚥

許多人排斥減肥，認為忌口是一件很痛苦的事情，甚至覺得減肥餐讓人缺乏食慾，但如果你並不追求要有好看的肌肉線條的話，其實也可以不逼自己吃水煮青菜、雞胸肉等等，就算只是吃外食，也可以管理好身材，前提是避免高鹽高油的食物，計算好每日的卡路里，撥出時間運動，就可以正常維持體重囉！

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References

減肥 (www.tagsis.com) 降低代謝 (www.tagsis.com) 脂肪 (www.tagsis.com) 果汁 (www.tagsis.com) 日常中五個方式淨化你的磁場，讓好事持續發生～篩選交友圈很重要！ (www.tagsis.com)