晚餐不吃瘦得快?晚餐早點吃也能瘦?營養師這樣說…
「小P,我們今天下班一起吃晚餐吧!」
「嗚~我要減肥,決定接下來1個月不吃晚餐,所以今天的晚餐,妳找別人吧!」
在減重門診中,常有信誓旦旦喊著「不減肥,吾寧死」的民眾,口沫橫飛地分享自己曾經用過的減重方法,其中一種就是「傍晚6點之後不吃晚餐」,或「晚餐少吃一點」。如果,餓到受不了呢?那就採取變通方法——晚餐早點吃,在下午就先通通吃光光。然而,這樣的晚餐減重法真的對減重有幫助?
晚餐少吃or提早吃,更快瘦?研究打臉:都不會
蘇妍臣營養師表示,根據2017年一份關於吃晚餐與體重改變的統合性研究,研究者依據餐次設定將實驗組分為2小組,1小組是採取現今網路瘋傳的8小時進食減重法,也就是將一天三餐和宵夜、點心的進食量,通通集中在白天裡的8小時吃完;另1小組則是晚餐完全不吃或少吃的減重法。接著,再把這2組與一般的進食時間飲食方式相比,看看減重效果是否真如傳聞般的神奇有效。
結果顯示,無論是把晚餐時間提早的「8小時進食法」,抑或是在總熱量控制下不(少)吃晚餐,對於體重的影響「皆沒有顯著的差異」。簡單來說,晚餐吃不吃、早吃或晚吃,對減重的幫助其實並不大。
研究發現,晚餐吃不吃、早吃或晚吃,對減重的幫助其實並不大!晚餐不吃容易餓,小心早餐吃太多反變胖
相反地,「晚餐少吃」和「晚餐早點吃」還可能讓人體重不減反增!蘇妍臣營養師表示,對減重族來說,「飢餓感」是一個大魔王,人只要一感覺到肚子餓,就會忍不住想吃東西,且餓的時候吃東西,速度會變快,吃的量也會比平常多。
「小P,我們今天下班一起吃晚餐吧!」
「嗚~我要減肥,決定接下來1個月不吃晚餐,所以今天的晚餐,妳找別人吧!」
在減重門診中,常有信誓旦旦喊著「不減肥,吾寧死」的民眾,口沫橫飛地分享自己曾經用過的減重方法,其中一種就是「傍晚6點之後不吃晚餐」,或「晚餐少吃一點」。如果,餓到受不了呢?那就採取變通方法——晚餐早點吃,在下午就先通通吃光光。然而,這樣的晚餐減重法真的對減重有幫助?
晚餐少吃or提早吃,更快瘦?研究打臉:都不會
蘇妍臣營養師表示,根據2017年一份關於吃晚餐與體重改變的統合性研究,研究者依據餐次設定將實驗組分為2小組,1小組是採取現今網路瘋傳的8小時進食減重法,也就是將一天三餐和宵夜、點心的進食量,通通集中在白天裡的8小時吃完;另1小組則是晚餐完全不吃或少吃的減重法。接著,再把這2組與一般的進食時間飲食方式相比,看看減重效果是否真如傳聞般的神奇有效。
結果顯示,無論是把晚餐時間提早的「8小時進食法」,抑或是在總熱量控制下不(少)吃晚餐,對於體重的影響「皆沒有顯著的差異」。簡單來說,晚餐吃不吃、早吃或晚吃,對減重的幫助其實並不大。
研究發現,晚餐吃不吃、早吃或晚吃,對減重的幫助其實並不大!晚餐不吃容易餓,小心早餐吃太多反變胖
相反地,「晚餐少吃」和「晚餐早點吃」還可能讓人體重不減反增!蘇妍臣營養師表示,對減重族來說,「飢餓感」是一個大魔王,人只要一感覺到肚子餓,就會忍不住想吃東西,且餓的時候吃東西,速度會變快,吃的量也會比平常多。
蘇妍臣營養師表示,根據2017年一份關於吃晚餐與體重改變的統合性研究,研究者依據餐次設定將實驗組分為2小組,1小組是採取現今網路瘋傳的8 ...
現在就讓營養師尤偉銘來揭開「減肥三正餐」的正確吃法,不但遠離肥胖,還能吃得 ... 晚餐別錯過,聰明選擇自助餐、滷味攤、輕食店,熱量少負擔。
另一方面,便當的菜色也應該是「該吃的」而不是「想吃的」,均衡營養很重要。 她透露,再 ... 將煮菜的程序分開來處理,就可以不用全擠在晚餐前做,這樣也可以便當與晚餐一起處理,譚敦慈花20 分鐘就完成了。 .... 營養師:兇手另有其人.
蘇妍臣營養師表示,根據2017年一份關於吃晚餐與體重改變的統合性研究,研究者依據餐次設定將實驗組分為2小組,1小組是採取現今網路瘋傳的8 ...
看過這麼多女藝人的減肥菜單中,大部分的女藝人都選擇晚餐不吃飯、麵這種澱粉類的食物當作主食,改由青菜已及肉類代替,但營養師說”長期這樣 ...
2023年5月9日 — 晚餐吃什麼:15道低醣食譜 · 1:Vetta SMART ®高蛋白螺旋麵 · 2:雞胸肉起司嫩豆腐 · 3:鮮蝦時蔬花椰菜 · 4:香煎牛肉韓式拌 · 5:海苔沙拉捲 · 6:奶油 ...
2022年9月14日 — 營養師建議晚餐可選擇以低GI(升糖指數)的澱粉為主,例如:地瓜、玉米、南瓜、糙米飯等取代炒飯、炒麵、水餃,並避開精緻加工食品。對外食族來說,自助餐、 ...
2023年11月12日 — 最好食用全榖根莖類澱粉,例如五穀飯、蕎麥麵、或是地瓜南瓜之類的食物,因為這類食物纖維較多,比較能維持血糖的穩定,也可以避免夜間飢餓感來襲。
2022年10月13日 — 營養師建議,健康的晚餐不能吃得太豐盛、睡前3小時要吃完、食材最好選全榖根莖、低脂蛋白和多蔬菜,水果只要半份就好;營養師也列舉3種晚餐搭配建議 ...
晚餐時間不能過晚,睡前3~4小時不要進食。每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同,大致上消化速度的快慢為「澱粉(1小時)→蛋白質(2~3小時)→脂肪(約4~5小時)」 ...
2023年10月17日 — 營養師Vanessa Rissetto 說:「 將時間安排作為總體大綱;最好每三到四個小時吃一次飯,睡前留出兩到三個小時的時間不要進食。但比什麼時間吃更重要的是做 ...
2021年10月19日 — 劉怡里表示,晚餐必須具備3大元素,第1:未精緻的澱粉,例如五穀米、地瓜、南瓜、蕎麥麵等。第2:優質蛋白質,例如清蒸魚、毛豆、滷雞腿、牛腱肉等。第3: ...
5 天前 — 營養師趙函穎則表示花椰菜飯熱量低、含醣量少,又有滿滿膳食纖維,除了可以補足一般吃不足的蔬菜量,又能幫腸道順暢,整體來說很適合當作晚餐跟宵夜!
2023年1月11日 — 補充水果營養是必要的,但最好把水果放在早餐或下午,晚餐盡量不要碰水果,即使想吃水果,也要慎選品類,避免糖分過高的水果。 >> 營養師曝「奇異果 ...
2023年5月12日 — 午餐和晚餐 · 自助餐應選蒸魚、烤魚或白切肉,搭配大量青菜 · 便利店可選雞胸肉、茶葉蛋、地瓜、豆漿、咖啡 · 麵店可選肝連、湯麵、無醬料燙青菜或清燉牛肉湯 ...
減肥晚餐吃什麼7-11健康晚餐食譜晚餐吃滷味會胖嗎減肥午餐食譜減肥晚餐菜單晚餐吃什麼不會胖又有飽足感晚餐吃滷味減肥晚餐dcard晚餐食譜晚餐吃青菜減肥
營養師揭「熬夜會發胖」2大關鍵:睡眠不足「瘦素」會減少-ETFashion
▲營養師提醒,減肥成效不好可能跟睡眠有關。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖如果你明明很認真控制飲食,也有搭配運動...
生痱滋用鹽水漱口有用嗎?營養師推介4類食物加快康復吃雞蛋也有效
3.蛋白質.功效:構成人體組織的重要營養素,吃足蛋白質有利組織建造與修復,幫助傷口加速癒合;建議:每餐吃足約掌心大小、富...
為什麼她瘦得那麼快?營養師觀察:一個月能瘦3~5公斤人的共通點
photos放大顯示今天來的兩位小姐是一起瘦身的好朋友,持續記錄2個月的數值,A小姐總共下降1公斤,B小姐下降6公斤,相約減肥...
補身不增體重!營養師教你健康吃鍋:主菜挑海鮮、火鍋料換成蔬菜-ETFashion
▲吃火鍋暖身有撇步。(圖/Unsplash)記者曾怡嘉/綜合報導冷氣團即將來襲,天冷就讓人想吃鍋來暖身,但是挑錯鍋底和主菜,...