明星瘋玩的瑪丹娜「16連蹲」挑戰,醫生提醒姿勢錯誤恐造成半月板破裂
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Step1
雙腳打開與肩膀同寬,注意腳尖向前,如果沒有負重雙手可以放在胸前交叉交疊,或是雙手握拳。
Step2
將重心轉移到腳跟上,腳掌踩穩地面。上半身挺胸收腹,收緊核心。
Step3
想像後方有一張椅子,吸氣並緩緩將臀部往下推,直到大腿平行於地面,維持3到5秒的時間作。
Step4
呼氣並回到起始位置,起身時保持上半身挺胸,頭部與頸椎呈一直線低頭或仰頭,重心盡量靠後。
新手必學!「深蹲」超詳細動作拆解教學,一天3組有感瘦大腿[1]
References
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