跑步機這樣跑一個月狂瘦7kg!5個加速燃脂的跑步機跑法推薦
由於直接跑步往往會對體重過重或膝蓋本來就有傷的人有額外的傷害,因此建議也可以選擇跑步機上的「登山模式」,即一種坡度調高,速度調慢的跑步方式,因為跑斜坡時腳步著地的衝撞力會比在平地上小,因此能有效降低對膝蓋或腿部造成的傷害或風險。
登山模式中的坡度可由跑者依照身體能做調節,有氧運動本來就對加強心肺功能有幫助,即使是速度放緩後的登山模式也依然。
下次進健身房不妨試試看先以正常速度跑5分鐘並測量心率,再試試看將坡度調高用一樣的速度跑,你會發現心率增加。
除此之外,若是常登山卻覺得腿部無力容易軟腳的人,也可以透過登山模式訓練腿部力量,不同的坡度高低,可以分別訓練到小腿、大腿及臀部的肌肉,以此減少爬上坡時走不動的情況,爬坡時的快走或跑步也能較單純跑步燃燒更多的脂肪。
當坡度設為2~6時,較接近緩坡;6~10時如同爬山;10~15時如同爬陡坡,因此建議可由
跑者自身的體能決定坡度及速度。
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