減肥不用挨餓!多款實測有效「健康低脂瘦身湯」食譜~低熱量有飽足感!哈佛蔬菜湯做法超Easy
鹽巴食譜蔬菜湯瘦身哈佛Easy黑胡椒低熱量瘦身湯 文章 參考資訊
想要擁有健康[1]又苗條[2]的身材,適當的飲食[3]是至關重要的~但是,減肥並不意味著要讓自己忍受飢餓[4]和痛苦(握拳)今天小編要來分享一系列多款經實測有效的「健康低脂[5]瘦身湯」食譜,讓你在享受美食的同時,輕鬆實現減肥目標♡
在餐前喝一杯蔬菜湯,特別是在早晨空腹喝,這將有助於身體更有效地吸收植物營養素~同時,這也可以幫助減緩碳水化合物的消化和吸收速度,從而抑制血糖值的上升!
雖然蔬菜湯是低熱量且營養豐富的選擇,但晚餐時僅依靠蔬菜湯可能會使你感到缺乏能量和飽足感。畢竟在減脂過程中,重要的是要確保攝取足夠的蛋白質和其他必要的營養素,以保持身體的正常功能和肌肉質量!
所以~建議在晚餐時搭配一些高蛋白的食物,如瘦肉、豆類或魚類,以確保均衡的營養攝取,同時達到減脂的目標~記得保持飲食均衡,才能讓減脂過程更加健康有效!
首先就由前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生所研發的食譜「哈佛蔬菜湯」打頭陣吧!食譜由四季都能輕易取得的食材,高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜所組成,藉由加熱調理讓「植化素」溶到水中,輕鬆攝取完整的營養。
食材:南瓜、胡蘿蔔、卷心菜(高麗菜)、洋蔥,以上4種材料各100公克(南瓜跟胡蘿蔔要帶皮切丁)
料理步驟:將蔬菜切好放到鍋中倒入1升水,水高淹過蔬菜,大火煮滾後小火燉煮約20分鐘即可,也可以根據自己的喜好加黑胡椒、鹽巴等調味料。
食材:一個雞蛋、半根胡蘿蔔、三朵香菇、一把菠菜
料理步驟:先將香菇切片、胡蘿蔔切丁、菠菜切段、攪拌雞蛋,在鍋內放點油,倒入香菇和胡蘿蔔,香菇炒軟後加入清水,水開後再加入菠菜,煮開後淋上蛋液,依個人口味加入鹽巴或者醬油調味即可。
食材:一個番茄、兩張豆皮、一小把木耳、一把金針菇、適量香菜
料理步驟:先泡木耳、番茄切小塊、豆皮切條狀,然後將番茄炒軟到出汁,加入木耳、豆皮、金針菇,水煮開後2~3分鐘加入鹽巴調味,最後撒上香菜即可。
食材:玉米、冬瓜
料理步驟:鍋內放油,倒冬瓜翻炒均勻,加入適量水,玉米煮十分鐘左右,最後加點鹽調味
食材-花椰菜、豆腐、雞蛋、蝦仁
料理步驟-雞蛋煎熟盛出切塊,蔥花爆香加蝦仁炒變色,加一大碗熱水,再加入花椰菜和豆腐雞蛋,煮3分鐘左右,加鹽調味
食材-海帶、豆腐、魔芋絲、蕈菇、玉米粒
調味:味增/生大醬,生抽
延伸閱讀:春季想瘦身?小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來~[6]
Source:小紅書@Nora的料理、筱曉穎、羊羊低卡食、NZXZ777
中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈♡[7]
模特私房菜單「健康綠果昔」!穩定血糖、清腸之外還能美膚![8]
早餐喝它就瘦!女明星必備「綠拿鐵」怎麼調?蔬菜量必須>水果量![9]
References
健康 (www.tagsis.com) 苗條 (www.tagsis.com) 飲食 (www.tagsis.com) 飢餓 (www.tagsis.com) 健康低脂 (www.tagsis.com) 春季想瘦身?小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來~ (www.tagsis.com) 中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈♡ (www.tagsis.com) 模特私房菜單「健康綠果昔」!穩定血糖、清腸之外還能美膚! (www.tagsis.com) 早餐喝它就瘦!女明星必備「綠拿鐵」怎麼調?蔬菜量必須>水果量! (www.tagsis.com)[no_relate_sql.name;block=a]
越吃越瘦的7種早餐食物他爆地瓜料理秘訣月減3kg|健康|瘦身|減肥-YouTube
越吃越瘦的7種早餐食物他爆地瓜料理秘訣月減3kg|健康|瘦身|減肥|早餐|科普@77boss.1.7Kviews·7hoursago#社群熱搜#news#...
超慢跑有用嗎?減肥效果更好?5個提升慢跑減肥成功超慢跑的功效教學-ELLEHK
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...
食譜/秋冬進補用酒也能護肝?花雕酒這樣燉又香又溫補1類人勿吃-花雕風味燉排骨"
秋冬進補護肝料理,主廚雷議宗教大家做這道「花雕風味燉排骨」,當季溫補料理,豬軟骨排與花雕酒一起燜煮,微醺的香氣不僅下...
更年期女性為什麼少吃還是變胖?營養師授減重食譜,3策略減脂不減肌肉|健康瘦身
已經吃很少了,為什麼還瘦不下來?」「更年期一定會發胖嗎?該如何從飲食改善?」營養師指出,女性更年期通常發生在45歲到55...
運動能抵銷喝含糖飲料的風險?哈佛研究證實:運動量高的人仍比不喝飲料的人得到「...
根據衛福部指出,「添加糖」是指在製造、或製備食物與飲料時額外添加的糖,像是黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米...
不是懷孕!小虎斑「挺大肚」奄奄一息獸醫動手術幫瘦身
時事2023.11.0720:00臺北時間新北市政府動保處日前接獲民眾通報,在新莊區光華街附近有隻小貓奄奄一息,動保處獲報後旋即派...
胖是吃出來的,瘦也是!怕你太瘦的「瑪姬老師」3道低熱量食譜推薦,教你擺脫錯誤...
●減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,吃對食物這個能吃、那個也能吃!●好好吃飯,才能好好瘦!●這90天吃的食物,決定你三個...
貝嫂50歲生日超凍齡!25年只吃2食物,5個自律習慣靠這招急速瘦身-早安健康
維多莉亞貝克漢(VictoriaBeckham)最近盛大舉辦50歲生日派對,穿著一件半透明的薄荷綠性感連衣裙禮服開心慶生,全家人到場...
夏天瘦身必吃10種食物!減脂期你可以吃這些幫助甩肉,不只刮油還能消暑解便秘
天氣炎熱來杯冰涼的綠茶消暑實在是絕贊享受!除了能消暑,綠茶幫助減肥的功效也是為人所知,不過你知道除了單喝綠茶,加入不...