健康網》40歲以上就要注意！ 預防肌少症照做「這3招」

醫師建議，每餐攝取一手掌大小的蛋白質，適量補充魚油（Omega-3）及胺基酸等，可以幫助肌肉生長；圖為示意圖。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕肌少症好發於老年族群，嚴重時可能導致走路不穩摔倒骨折，甚至老年失能等情形！台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃指出，目前臨床上有肌少症年輕化的趨勢，所以提醒40歲以上的朋友就應該多加留意。並分享3招預防及改善肌少症方法，包含：阻力訓練、營養補充品以及「均衡飲食，攝取足量蛋白質」。

可能併發三高慢性病甚至失能

吳孟晃在臉書粉專「骨科補脊站 吳孟晃醫師[1]」發文指出，肌少症是一種會造成我們肌肉量減少、肌力下降，且體能與活動力變差的疾病，經常好發於老年族群，是加速老年人衰弱、加重疾病嚴重程度的元凶。嚴重時除導致走路不穩摔倒外，還可能引發三高、心血管疾病甚至老年失能，不容小覷。

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走路變慢、握力下降等是警訊

他也建議，大家平時可多加觀察自身或家中長輩，是否有走路速度變慢、握力下降（例如扭不開罐頭）、走路不穩容易跌倒、體重減輕狀況，如有相關症狀，建議及早就診，進行肌少症檢測。

飲食、運動、營養3方面下手

預防肌少症最重要的，還是從日常的良好生活習慣做起。對此，吳孟晃提供3招可以有效預防、改善肌少症的方法如下：

●均衡飲食、補充足量蛋白質：建議每餐攝取一手掌大小的蛋白質（包含油脂、奶肉蛋、蔬果及五穀根莖類），將有助於預防肌肉流失。

●阻力訓練（重量訓練）：平時養成鍛鍊肌力的習慣，重訓器材、壺鈴、啞鈴或彈力帶皆是不錯的選擇。但要注意，骨質疏鬆需先進行檢測，避免重訓造成受傷。

●營養補充品：適量補充維生素D、魚油（Omega-3）、蛋白質及胺基酸皆可以幫助肌肉生長。

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References

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