減肥不用挨餓!多款實測有效「健康低脂瘦身湯」食譜~低熱量有飽足感!哈佛蔬菜湯做法超Easy
營養素身體食譜蔬菜湯植物空腹哈佛Easy低熱量早晨瘦身湯特別是在 文章 參考資訊
想要擁有健康[1]又苗條[2]的身材,適當的飲食[3]是至關重要的~但是,減肥並不意味著要讓自己忍受飢餓[4]和痛苦(握拳)今天小編要來分享一系列多款經實測有效的「健康低脂[5]瘦身湯」食譜,讓你在享受美食的同時,輕鬆實現減肥目標♡
瘦身湯何時喝?
在餐前喝一杯蔬菜湯,特別是在早晨空腹喝,這將有助於身體更有效地吸收植物營養素~同時,這也可以幫助減緩碳水化合物的消化和吸收速度,從而抑制血糖值的上升!
減肥時只喝湯這些湯可以嗎?
雖然蔬菜湯是低熱量且營養豐富的選擇,但晚餐時僅依靠蔬菜湯可能會使你感到缺乏能量和飽足感。畢竟在減脂過程中,重要的是要確保攝取足夠的蛋白質和其他必要的營養素,以保持身體的正常功能和肌肉質量!
所以~建議在晚餐時搭配一些高蛋白的食物,如瘦肉、豆類或魚類,以確保均衡的營養攝取,同時達到減脂的目標~記得保持飲食均衡,才能讓減脂過程更加健康有效!
實測有效瘦身湯-哈佛蔬菜湯
首先就由前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生所研發的食譜「哈佛蔬菜湯」打頭陣吧!食譜由四季都能輕易取得的食材,高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜所組成,藉由加熱調理讓「植化素」溶到水中,輕鬆攝取完整的營養。
食材:南瓜、胡蘿蔔、卷心菜(高麗菜)、洋蔥,以上4種材料各100公克(南瓜跟胡蘿蔔要帶皮切丁)
料理步驟:將蔬菜切好放到鍋中倒入1升水,水高淹過蔬菜,大火煮滾後小火燉煮約20分鐘即可,也可以根據自己的喜好加黑胡椒、鹽巴等調味料。
實測有效瘦身湯-鮮蔬芙蓉湯
食材:一個雞蛋、半根胡蘿蔔、三朵香菇、一把菠菜
料理步驟:先將香菇切片、胡蘿蔔切丁、菠菜切段、攪拌雞蛋,在鍋內放點油,倒入香菇和胡蘿蔔,香菇炒軟後加入清水,水開後再加入菠菜,煮開後淋上蛋液,依個人口味加入鹽巴或者醬油調味即可。
實測有效瘦身湯-番茄豆皮湯
食材:一個番茄、兩張豆皮、一小把木耳、一把金針菇、適量香菜
料理步驟:先泡木耳、番茄切小塊、豆皮切條狀,然後將番茄炒軟到出汁,加入木耳、豆皮、金針菇,水煮開後2~3分鐘加入鹽巴調味,最後撒上香菜即可。
實測有效瘦身湯-冬瓜玉米湯
食材:玉米、冬瓜
料理步驟:鍋內放油,倒冬瓜翻炒均勻,加入適量水,玉米煮十分鐘左右,最後加點鹽調味
實測有效瘦身湯-花椰菜豆腐湯
食材-花椰菜、豆腐、雞蛋、蝦仁
料理步驟-雞蛋煎熟盛出切塊,蔥花爆香加蝦仁炒變色,加一大碗熱水,再加入花椰菜和豆腐雞蛋,煮3分鐘左右,加鹽調味
實測有效瘦身湯-日式味增湯
食材-海帶、豆腐、魔芋絲、蕈菇、玉米粒
調味:味增/生大醬,生抽
延伸閱讀:春季想瘦身?小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來~[6]
Source:小紅書@Nora的料理、筱曉穎、羊羊低卡食、NZXZ777
References
健康 (www.tagsis.com) 苗條 (www.tagsis.com) 飲食 (www.tagsis.com) 飢餓 (www.tagsis.com) 健康低脂 (www.tagsis.com) 春季想瘦身?小紅書四週有感「輕斷食計畫」♡懶人福音、幫你調好飲食、輕鬆瘦下來~ (www.tagsis.com)[no_relate_sql.name;block=a]
台灣人應更注意「2食物」過敏風險!營養師教你這樣吃重塑身體免疫力|雞蛋|牛奶
隨著營養觀念進步,民眾也開始逐漸注意到各種食材的過敏風險。營養師指出,台灣因飲食型態,最容易出現過敏風險的食物是雞蛋...
健康網》熬夜1個月等於喝下65瓶可樂!想變瘦「這樣做」最好
營養師表示,曾有實驗結果顯示,熬夜的人1天會多攝取300大卡,1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量;圖為情境照。(圖取自f...
6旬糖友空腹血糖飆200!醫師用這招讓他不吃藥2周血糖變正常
一名60歲陳女士,健檢發現空腹血糖超過200mg/dl,確診罹患糖尿病,但她不願服用降血糖藥;在醫師建議下,使用「連續血糖偵測...
新一年食得健康又有營養|從「油」開始|健康食油推介|意大利DIVO純橄欖油|內含...
立即登記成為ULifestyle會員,盡享獨家優惠及活動!一經登記或登入,即表示閣下已詳細閱讀並且同意ULifestyle網站私隱政策與...
怎麼瘦腿最快?減大腿內側、小腿贅肉+睡覺前必做瘦腿運動-UBeauty
瘦腿不能單靠跑步或節食進行,想有效減大腿內側、小腿贅肉要透過有氧運動、重訓及腳部訓練增肌減脂,配合瑜珈及拉筋等相對較...
【健康1+1】午睡有哪些益處?怎樣補覺才能有效恢復身體|睡眠|大谷翔平|養生
北京時間:2024-04-1321:00【新唐人北京時間2024年04月13日訊】美國職業棒球聯盟(MLB)道奇隊球星大谷翔平[1]近期參加球隊...
蛋白質含量豆奶勝椰子奶米奶攝鈣植物奶不及低脂奶消委會:細閱營養標籤健康網
消委會:豆奶蛋白質高部分超牛奶椰子奶米奶含量最低·攝鈣飲1杯低脂奶=125杯椰子奶=6杯豆奶或杏仁奶·1/3植物奶不含維他命B2·六...