健康網》達成減重目標後怎麼調? 醫授維持期吃法
醫師提醒,達到減重減脂目標後,仍要注意攝取原型食物、少吃加工食品。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕為了體重與體脂要達到理想目標,除了要控制總熱量外,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,他會建議提高蛋白質攝取到總熱量的30%左右,不過達到目標後,不用這麼嚴格控制熱量,也不需要攝取這麼高的蛋白質,但仍要注意攝取原型食物、少吃加工食品。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身[1]」發文說明,減重減脂期間,提高蛋白質攝取一方面能增加飽足感,一方面能防止肌肉流失。如果已經達到目標的體重跟體脂,就是進入「維持期」。這時不表示可以隨便亂吃,絕大多數還是要依照哈佛健康餐盤的配置。
請繼續往下閱讀...
蔡明劼表示,維持期的熱量的控制不用那麼嚴格,偶爾可以有一些點心零食的額度,給自己放鬆一下。只是一樣要注意體重穩定、不要持續上升,就表示你的飲食熱量跟你的消耗熱量大致有達成平衡。
蔡明劼說,維持期也不需要那麼高的蛋白質攝取,可以依照自己的喜好,分配熱量到其他營養素(通常是碳水)。這樣的飲食模式其實很容易維持,所以他從不擔心復胖,維持體態數年如一日。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
蔡明劼醫師 健康。瘦身 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
151萬健保欠費一筆勾消!健保送愛心37戶弱勢民眾受惠、最小才2歲
151萬健保欠費一筆勾消!健保送愛心37戶弱勢民眾受惠、最小才2歲213CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導新台幣151萬元的健...
20萬人受惠!《病主法》4類人「預立醫療諮商」將免費!上路時間曝
健保署署長石崇良表示,預計4類病人納入健保給付、免除預立醫療諮商費用,符合資格約20萬人,最快今年中上路。(記者:簡浩正)
蓋茨基金會慶祝大挑戰項目20週年:宣佈新的資助項目,並呼籲促進研發成果更快
數據顯示,雖然全球總體衛生研發資金有所增長,但其中只有約2%用於抗擊影響最貧困人口的疾病。2020年,針對貧困相關疾病和被...
恩尼高身心健康:心理醫生很重要-Now新聞
恩尼高身心健康:心理醫生很重要.2小時前SharetoFacebook.【NowSports】西班牙中堅恩尼高馬天尼斯強調了狀態良好,而且在心...