改變7種生活模式糖尿病前期可逆轉|新陳代謝
據國健署統計,國人每4人有1人處於糖尿病[1]前期,國健署長吳昭軍表示,糖尿病前期可以逆轉,健檢若發現血壓、空腹血糖值[2]、三酸甘油脂3項數據異常,應儘快就醫,並透過7種生活模式改變,可降低5成以上糖尿病的發生。
國健署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,全台每4人就有1人處於糖尿病前期,18歲以上國人高血壓[3]、高血脂、高血糖的盛行率,分別為26.8%、25.6%及11.1%。
糖尿病初期沒有明顯症狀
診所協會全國聯合會理事長、家醫科醫師陳宏麟指出,糖尿病初期往往沒有明顯症狀,等到出現「吃多、喝多、尿多、體重減輕」時,已是「糖尿病急性期」,代表身體早已長期泡在糖水裡面,危害健康已久,罹患心血管疾病、腎臟病風險增加。
「台灣逾36%中年人有代謝症候群[4]。」陳宏麟說,民眾從對糖尿病無感到有感時,往往就是疾病從「可逆到不可逆」的過程,若不主動檢測空腹血糖、三酸甘油脂、膽固醇、腰圍、血壓等,都不知道早已罹患代謝症候群。
陳宏麟指出,許多人等到有症狀後才會就醫,糖化血色素[5]都超過5.7%,其實從生活方面開始改善,減重5%可促進代謝,減重10%可改善高血壓,若減重15%則糖尿病前期、甚至糖尿病都可能逆轉。
7種生活模式降低糖尿病發生風險
吳昭軍說,避免三高異常(血壓≧130/85mmHg、空腹血糖值≧100mg/dL、三酸甘油脂≧150mg/dL),透過以下7種生活模式改變,便可降低5成以上糖尿病的發生風險。
飲食原則:戒菸
戒酒
少油
少糖
少鹽
高纖
運動原則:每周至少150分鐘以上的中強度身體活動
陳宏麟呼籲,民眾可利用國健署提供40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次免費成人預防保健服務,或勞工健檢、自費檢查等,及時了解自己的健康狀況。
糖尿病[6] 高血壓[7] 血糖值[8] 代謝症候群[9] 糖化血色素[10]這篇文章對你有幫助嗎?
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References
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