地震後容易做惡夢，是PTSD 嗎？醫生10 題自測「創傷後壓力症候群」 - 女人迷

地震後也容易做惡夢、睡不好嗎？10 道題目進行「創傷後壓力症候群」自我檢測，面對地震後創傷，讓心理復原。

王浩威表示，大地震過後部分人可能會出現短暫的心理症狀，如不想說話、容易惡夢、易受驚嚇⋯⋯等等，當心身邊親友情緒不穩定，就可能是罹患了「震後創傷症候群」，這也屬於創傷後壓力症候群（PTSD）的一種，若輕忽可能持續影響身心健康。

地震後創傷反應恐影響身心

王浩威指出，地震帶來的創傷，可能引發不少人出現了焦慮和憂鬱等症狀。如果這些情緒問題沒有得到及時有效的處理，可能會演變成創傷後壓力症候群（PTSD），治療複雜度和難度都相對較高。

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他舉研究說明，對於經歷過創傷事件的高危險族群，PTSD 的終生盛行率從 5～75% 不等，對心理健康造成龐大的影響，因此，事件之後盡快把握黃金時間，來關注心理健康的狀態，是非常重要的，建議可透過自我評估及尋求協助，幫助心理復原。

圖片｜Photo by Julia Taubitz on Unsplash[2][3]

醫教 1 表自測是否有 PTSD

為了幫助民眾更好地應對震後情緒問題，王浩威建議，民眾可利用「PTSS-10 創傷後壓力症候群自我檢測量表」評估，針對當中的 10 個問題，檢視是否符合自身狀況；透過自我評估，可以更清楚地了解自己的狀態，並作出相應的處理和應對。

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PTSS-10 創傷後壓力症候群自我檢測量表

民眾可自我篩檢是否有創傷後壓力反應，當以下 10 個題目中有 5 題以上答案為「是」時，請向身心門診求助：

您有睡眠困難嗎？ 您會感到憂鬱（如傷心、難過）嗎？ 您對突然的聲音或未預期的動作會感到驚嚇嗎？ 您變得較容易生氣嗎？ 當回到突發事件的地方，會不會感到害怕？ 您的情緒會不會經常容易波動？ 您會感到身體易緊張嗎？ 您會感到不願跟其他人談話嗎？ 您會出現與意外事件相關的噩夢嗎？ 您會有良心不安，對自己責難或感到愧疚嗎？

王浩威也特別提醒，應留意「在事件之後」才出現的症狀，例如：過去不會失眠，但事件之後出現失眠症狀，就需要特別注意這個狀況，是否有逐漸改善還是持續影響。

圖片｜Photo by Transly Translation Agency on Unsplash[5][6]

測量表可每隔一段時間來評估

什麼狀況需要盡速尋求醫療協助？王浩威指出，自我評估不是只需要做一次，而是可以每隔一段時間來做評估，觀察變化的趨勢，若發現 PTSS-10 分數有增加趨勢，則應尋求專業的身心科醫療幫助。

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他進一步解釋，分數的增加可能代表是中重度的情況，需要更深入的專業治療和幫助，而醫療團隊可以提供更有效的支持和治療方案；若評估結果分數有隨時間下降，顯示為輕中度情況，王浩威醫師則建議可採取多種策略以促進心理復原。

圖片｜Photo by Kinga Howard on Unsplash[8][9]

3 建議促進心理復原

若民眾想促進心理復原，可以怎麼做？王浩威建議，積極參與身體活動，如快步走、瑜伽等，有助減少壓力荷爾蒙，促進內啡肽釋放，改善情緒並減輕焦慮；良好的睡眠管理對於心理健康也很重要，建立固定的睡眠時間表，睡眠盡量充足；也能與信任的家人、朋友和社區保持聯繫，分享自己的感受和經歷。

王浩威呼籲，民眾應更加重視自己的心理健康，及早處理和應對可能出現的情緒問題。他強調，通過自我評估和尋求適當的幫助，可以更好地保護自己的心理健康，重建生活的信心和勇氣。

References

你聽過 PTSD，但你聽過 PTG「創傷後成長」嗎？創傷之後，更有可能「創傷後成長」 (womany.net) Julia Taubitz (unsplash.com) Unsplash (unsplash.com) 如何走出創傷後壓力症候群？心理師教你 OMG 原則，找回安定自我的力量 (womany.net) Transly Translation Agency (unsplash.com) Unsplash (unsplash.com) 求救不可恥而且非常有用：心理諮商之旅，創傷不會消失，但你會為自己勇敢一次 (womany.net) Kinga Howard (unsplash.com) Unsplash (unsplash.com)