嘴巴破洞全因火氣大?營養師教你「8招聰明吃」加速癒合 - 橘世代
熬夜、壓力大、免疫低下都可能導致嘴唇乾裂、嘴破。 圖/Shutterstock
火氣大[1] 鬧嘴破?營養師[2] 教你怎吃加速復原
熬夜、壓力大、免疫低下都可能導致嘴唇乾裂、嘴破,想正常吃個東西或是做事都很難忽視其存在!如果想快快好,除了可塗點藥膏外,好食課 Anna 李宜樺營養師今天也分享給你8個幫助傷口加速癒合的重點!
4大關鍵營養
可增進免疫功能,刺激上皮生長,維持黏膜及上皮細胞的完整性,富含食材有豬肝、深綠葉蔬菜、地瓜、南瓜、雞蛋
維生素C參與膠原蛋白的合成,可幫助傷口癒合,並具有抗氧化、抗發炎作用,減緩傷口發炎反應,飲食上可多吃蔬果,如芭樂、甜椒皆為維生素C富含食材,但如果像奇異果、檸檬等過酸的食物則要盡量避免,以免刺激傷口
蛋白質是構成人體組織的重要營養素,吃足蛋白質有利於組織的建造與修復,幫助傷口加速癒合,建議每餐吃足一個掌心大小的豆魚蛋肉類!
鋅:
參與DNA、蛋白質、膠原蛋白的合成,且調節免疫功能,提升免疫力,吃足鋅可幫助加速組織修復,富含食材包含牡蠣、牛肉、全穀及未精製雜糧、南瓜籽等食材
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其他重點
1.多喝水:
喝足夠的水可以幫助保持口腔濕潤,不讓傷口過於乾燥易受刺激
2.維持口腔清潔:
別因為怕痛就不刷牙或漱口,這段期間加強口腔清潔,避免細菌滋生反而能幫助傷口癒合,但也切忌用鹽水漱口,除了痛以外,更多的可能是對傷口的刺激
3.少飲酒:
酒精除了會增加維生素B群的代謝,讓一些營養素流失外,也會影響免疫功能,延緩傷口癒合速度
4.避免刺激性食物:
除了上述提及的過酸的食物外,辛辣、油炸、乾燥的食物也容易刺激到傷口,使發炎情形加重
火氣大鬧嘴破?這樣做加速傷口復原。 圖/好食課
本文轉載自《好食課FB粉絲團》,原文為:火氣大鬧嘴破?營養師教你怎吃加速復原[4]
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