做到這些你將是長壽健康的候選人(組圖) -地中海飲食- 療養保健 - 看中国
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健康的長壽是一種福氣。(圖片來源:Adobe Stock)
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高齡會的社會來臨,長壽[2]也許不稀奇,但是如何保住健康和身體功能才是更重要的,否則躺在床上需要被照顧的長壽,有時候是一種折磨。健康長壽的人從多個面向來看,常常有下列的習慣和特點: 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [3]
適當的飲食習慣
全球5個「藍色地區」當地居民相當長壽,包括意大利的薩丁尼亞島、希臘的伊卡里亞島、日本沖繩、哥斯大黎加的尼科亞、美國加州羅馬琳達等地。藍區飲食多類似於近年健康[4]飲食冠軍「地中海飲食」,他們多是食用原型食物,全穀物、當季蔬果、堅果和豆類。長壽的人通常減少食用糖,飲用更多水,並減少食用熱量過高的食物。他們還習慣吃多種不同的食物,包括蔬菜、水果、燕麥和魚類,重要的是不會暴飲暴食,只吃七到八分飽。
長壽的人通常會規律運動,或者從事園藝活動甚至是耕作,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們多從漸進性的運動開始,例如散步、騎自行車或游泳。許多研究顯示,長時間坐著容易增加心血管疾病風險,哪怕不想運動,也要定時離開座位走動。
避免菸酒
長壽的人通常避免吸菸和飲酒,這可以幫助他們保持健康和年輕。吸菸和飲酒可以導致疾病和死亡,所以長壽的人通常避免這些壞習慣[5]。
睡眠充足
睡太多或太少對身體都不好,長壽的人通常睡眠充足,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常每晚睡眠7到8個小時,這可以幫助他們保持健康和年輕。另外午睡也能減少罹患心血管疾病的風險,每天午休只要小睡15分鐘,就可以讓身體補充體力與元氣。研究指出,每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37%。
長壽的人通常持有正向的觀點,控制負面情緒。(圖片來源:Adobe Stock)
保持正確的心理狀態
長壽的人通常保持正確的心理狀態,持有正向的觀點,控制負面情緒,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持樂觀的心態,而且通常是某個社會或宗教團體的成員,這可以幫助他們克服困難和壓力。
保持社交關係
《心理科學近期趨勢(Current Directions in Psychological Science)[6]》2021年的一篇研究顯示,跟陌生人的正向互動可以幫助我們滿足像是感受與人交流、被人欣賞以及個人成長等基本需求,即使是與陌生人簡短的打招戶或微笑的互動也會帶來幸福感,作者稱社交為維生素S(Vitamin S)。長壽的人通常也都會保持社交關係,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們可以通過參加社交活動、社交媒體或其他方式來保持社交關係。
保持學習
長壽的人通常保持學習,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持對新事物的興趣,這可以幫助他們保持腦力和身體力量。臺灣國衛院2023年研究發現,心血管疾病會提高認知功能衰退的風險,但教育程度高的長輩,即便心臟功能不佳,也較不易發生認知功能衰退,顯見養成學習及閱讀習慣提升認知儲備,幫助預防罹患失智症的風險。
這些特點和習慣可以幫助長壽的人保持健康和年輕,所以如果你想長壽,你可以考慮採用這些特點和習慣。
来源:看中國[7]
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References
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