喝牛奶讓人一直長?醫親證:跟你想的不一樣害骨折「還致癌」
記者施春美/台北報導
醫師李思賢表示,牛奶未必有助長高,甚至還導致骨質流失。(圖/Pixabay)
提到牛奶,會予人鈣含量高、極度營養的聯想,但家醫科李思賢表示,研究顯示,牛奶未必有助長高,甚至還會導致骨質流失,並刺激與癌症相關的生長激素IGF1,另也可能導致身體慢性發炎、血管硬化,「這是我為什麼不喝牛奶的原因。」
李思賢在其臉書「思思醫師,陪你健康的好朋友」貼文表示,常見籃球員多喝牛奶,但喝牛奶未必與長高劃上等號,而且,不只無助長高,還會導致骨質流失。他表示,有關牛奶和骨質密度的研究眾多,但很多結果都存在爭議,並非一面倒地認為喝牛奶有益於骨質,有些研究甚至認為牛奶有害骨質。
他表示,根據2023年刊登在醫學期刊《營養學期刊》(Journal of Nutritional Science)的一篇研究,攝入牛奶可能導致髖部骨折的風險更高,此因多數成年人有乳糖不耐症,不利人體吸收其他營養。另外,牛奶高鈣的特質可能刺激人體排出多餘的鈣質,還同時將鎂、鋅、鐵等營養一同排出體外,加上牛奶高磷會帶出人體更多鈣的特性,可能讓人體更因此缺鈣,進而導致骨折。
李思賢表示,嬰兒喝母奶、小牛喝牛奶,都是為了讓幼年可以有效率的吸收營養,以便在短時間長大,這也是幼年期體型快速增長的關鍵,「但成年人不需要變成更大隻的成年人。」牛奶會刺激一種叫做IGF1的生長激素分泌,IGF1也和一些癌症有關聯,且有研究證明IGF1不只和肥大的攝護腺有關係,也和其他一些癌症有關。
他並表示,喝牛奶也可能導致慢性發炎、血管硬化。因為現今牛奶普遍都含有一種叫做A1的酪蛋白,會造成血管發炎,長期飲用不只會讓身體慢性發炎,更會有血管硬化的風險。他表示,市面上另有一種牛奶不含A1酪蛋白,含的是A2酪蛋白的牛奶就較無這種影響,是較好的選擇,大部分人的腸道也比較不容易對A2酪蛋白有反應。
若不喝牛奶,李思賢表示,可尋求尋求其他高鈣食物來保護骨骼,其他富含鈣質的食物包括豆腐、菠菜、花椰菜、杏仁、紫菜、芝麻。另外,優格、起司因已發酵及乳酸菌的分解,所以相對下乳糖很少,能利用的營養素也因為發酵作用而更多,是較牛奶更為健康的食物。
針對早上習慣喝飲品的人,李思賢建議,可喝椰奶、羊奶、夏威夷豆奶、核桃奶或黑芝麻,都是更佳的選擇。「人類不須因上述原因就永遠不喝牛奶,但要注意的是,量與頻率是會造成疾病的原因,偶爾為之,並不影響健康。」
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