超慢跑比走路更能減肥,還跑出千萬樂齡商機 - 遠見雜誌
全台愛好者逾40萬,已成現象級運動
吳季柔[1] 加入追蹤2024-04-24
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超慢跑超高討論熱度,也反映在相關產品的開發銷售,帶動新一波龐大商機。圖為台灣小眾運動品牌Lotus Fitness開發的「超慢跑墊」。陳之俊攝風靡全球的「超慢跑[2]」,近年在台灣掀起熱潮,成為50歲以上族群的「現象級」運動。隨著超高齡社會[3]將至,樂齡健康風潮再創千萬商機。
「滴答、滴答……,」節拍器輕快響起,跑者的腳步精準踩著拍點,左腳、右腳、左腳、右腳,腳掌輕巧落地,又隨即提起,彷彿裝著彈簧。
環視教室,這群跑者的銀白頭髮,與紅潤雙頰、精實體態,形成強烈對比,而他們維持活力健康的祕密之一,正是近年在台灣有著現象級影響力的「超慢跑」。
超慢跑消耗能量是走路1.6倍
長期推廣高齡運動的前國軍教官徐棟英,是超慢跑風潮的主要推手之一,他拍攝多部YouTube教學影片、開設線上與實體課程,更經常受邀前往學校、企業與社區中心演講,其著作《核心逆齡節拍超慢跑》於2022年出版,至今累積21刷,銷量突破2萬9000本。
「超慢跑便利性高,是懶人運動。」徐棟英點出備受歡迎的原因,包括無需器材、可在室內原地練習,也不受天氣、地點限制,外加難度低且效果顯著,有助於提升運動新手的成就感,培養更長期的運動習慣。
許多民眾在家跟著YouTube影片自主練習,也收穫驚人成效。他舉例,如一名竹科CEO為改善健康問題,而開始接觸超慢跑,每天堅持跑一小時以上,「內臟脂肪在一年內從17降到7,連他的台大主治醫師都嘖嘖稱奇。」
「超慢跑便利性高,是懶人運動。」徐棟英點出備受歡迎的原因。(僅為情境配圖)shutterstock
在台灣引起廣大迴響的超慢跑,源自日本。顧名思義,跑速較普通慢跑更緩慢,幾乎相當於步行速度(時速約3~5公里)。
提出此概念的運動科學學者田中宏曉解釋,步調應保持可與人微笑交談的速度,因此,既不會氣喘吁吁,還可降低身體負擔。甚至,因面帶微笑的特色,在日本被暱稱為「微笑慢跑」(Niko Niko Jogging)。
究竟,被定調為門檻低、無器材、懶人運動的超慢跑,經實驗證明的運動成效如何?
「慢跑比走路運用更多肌肉,可燃燒更多熱量,並鍛鍊肌力。」田中宏曉接受《日經新聞》採訪時表示,對減少體脂肪,降低血脂、穩定血糖、加強心肺功能,甚至增進大腦活動,都有幫助,「我們發現跑步時,會分泌讓腦細胞增生的物質。」
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他領導的研究團隊,在《歐洲應用生理學期刊》(European Journal of Applied Physiology)刊登的研究指出,當時速落在3~6公里,超慢跑消耗的能量,即「代謝當量」(METs)約為走路的1.6倍,而自我衡量身體疲累程度的「運動自覺量表」(RPE)數值,卻相去不遠,並不會加倍疲憊。
如此低疲勞感卻高成效的運動,引起海內外廣大迴響,日本成立「超慢跑協會」,提供講師資格培訓,全國逾百人取得高級證照;國際也有超慢跑社群「Slow Jogging International」,串連起全球愛好者,韓國、波蘭、德國皆發展各自的超慢跑協會,影響力遍及全球。
提出此概念的運動科學學者田中宏曉解釋,超慢跑的步調應保持可與人微笑交談的速度。取自臉書@Slow Jogging
口碑行銷,串連中高齡支持社群
超慢跑風潮吹進台灣後,近年討論熱度水漲船高,甚至衍伸出節拍式、猿猴式等「在地化」的流派。
4小時線上課程|最具說服力簡報+高質感簡報生成教學|獨家2合1智慧AI簡報術根據YouTube相關頻道訂閱數推算,全台超慢跑愛好者人數逾40萬,Facebook、Line等社群軟體上,相關交流平台如雨後春筍般成立,形成充滿活力的長者社群。
熟悉高齡社會議題、健康照護產業研究,產業科技國際策略發展所副所長張慈映指出,超慢跑藉著閒聊中的「口碑行銷」,大幅推升關注熱度,更發展出特別緊密的交流社群。
例如,為討論節拍超慢跑所成立的Facebook社團,成員數已累積至6萬5000人,愛好者經常分享健康改善成效,或是交流練習過程中的疑難雜症。
張慈映進一步分析,這與樂齡民眾所需要的「支持社群」有關,「他們在意的不只是臨床效果,中高齡更需要友伴,在生活圈中,擁有一起從事某件活動的一群朋友。」
超慢跑在中高齡族群形成的超高討論熱度,也反映在相關產品的開發銷售,帶動新一波龐大商機。2023年底,台灣小眾運動品牌Lotus Fitness,耗時一年,獨家研發的「超慢跑墊」上架嘖嘖募資平台,開賣當天創下每三秒賣出一片、一分鐘達標的驚人紀錄!
超慢跑墊,每三秒賣出一片
「我們沒有預期會賣這麼好,」Lotus Fitness品牌創辦人、超慢跑墊開發者陳銘正坦言,當初擔心高估買氣與熱度,募資門檻僅設定三萬元,沒想到,開賣首日就熱銷逾70萬元。而截至3月底的數據,累積銷售近9000片超慢跑墊,業績表現早已突破千萬。
初試啼聲卻表現亮眼,除了掌握市場先機,也因研發團隊事先在相關社群發放問卷,以深入了解主要需求與痛點。而超慢跑社群發現,有廠商願意傾聽他們聲音,打造「專屬」商品,自然反應熱烈,「一天之內就回收超過600份。」
統整眾多意見後,陳銘正也帶入自身長期練習馬拉松的經驗,一如好的跑鞋般,具有「高支撐、高緩衝」特性最為關鍵。當前超慢跑的跑者常使用一般瑜伽墊,卻因厚薄度不適合而影響運動效果,「太厚力量會被吸走,缺乏回彈性;太薄又無法避震,初學者腳底容易痠痛。」
超慢跑墊已成為Lotus Fitness的明星商品,供不應求,一開放預購便立刻完售。陳之俊攝
不僅如此,有些人回饋喜歡赤腳在墊上練習,或是使用巧拼時,恐有摔跌風險。因此,親膚、止滑,以及方便收納,都是需納入考量的因素。
為了滿足以上需求,有別於市售瑜伽墊多僅使用單種材料,Lotus Fitness特地選用三層材料,從上膠、貼合、裁切、車縫,道道都是工法,成功收割一票好評。陳銘正笑說,親戚用了都十分喜愛,甚至有一次購買兩片的顧客,將兩片疊在一起使用,「發現回彈力量更強,跑起來就像上了天堂一樣!」
當前,超慢跑墊已成為Lotus Fitness的明星商品,供不應求,一開放預購便立刻完售,不但提高品牌知名度,更帶動其他商品買氣,如護膝、瑜伽墊與放鬆筋膜的按摩球,產生交叉銷售的效果。
考慮到超慢跑愛好者的龐大社群,工程師背景的陳銘正透露,未來預計開發專屬「超慢跑族群的共享App」,比照馬拉松練習中,追蹤數據與交流的應用程式,打造可記錄步頻、消耗熱量、結交好友的互動平台,「讓這個低調熱血的族群,能組隊、記錄與分享練習成果。」
從容易上手的懶人運動,到凝聚樂齡族群的橋梁,超慢跑在台灣的影響力漸增,2026年超高齡社會即將到來,樂齡健康風潮可望造就更巨大的商機。
【超慢跑熱潮風靡全球】✹ 發起人:田中宏曉
✹ 運動方式:以時速3~5公里慢跑約一小時,初學者可分段練習
✹ 運動成效:燃脂、鍛鍊肌力、降血脂、穩定血糖、增強心肺功能與大腦活動
References
吳季柔 (www.gvm.com.tw) 超慢跑 (www.gvm.com.tw) 超高齡社會 (www.gvm.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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