一吃飽飯「6件事不能做」!醫給忠告:危險動作健康雲
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▲飯後別急著做6件事,醫給忠告,要先休息至少30分鐘。(示意圖/翻攝PAKUTASO)
記者李佳蓉/綜合報導
好不容易熬過忙碌高壓的一天,下班後想好好吃頓飯慰勞辛苦的自己,然而在吃飽後,又緊湊地接著做其他事情,看在醫師眼裡恐是大忌!重症專科醫師黃軒統整出「一吃飽不要做6件事」,包括立刻運動、洗澡、睡覺、喝茶及做繁重的家務勞動,並指飯後一根菸是危險動作。他建議,飯後最好留30分鐘~1小時的消化時間,再進行活動較為妥當。
黃軒醫師在粉專示警,吃飽飯後身體開始進入消化模式,此時有些活動可能會影響消化系統運作,甚至對健康造成負擔。他提醒吃飽飯後「6件事」最好先避免:[1]
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1.不要立刻運動
在飽餐一頓後,人體需要大量血液送往消化系統以幫助消化,若在此時運動,需要的血液會被重新分配到肌肉,這時恐致消化系統的血液供應不足,從而引發消化不良或腹痛。特別是劇烈運動,若在飯後馬上跑步、重訓,可能對飽滿的胃部添加額外壓力,可能造成胃內容物被迫逆流,甚至會嘔吐。
2.不要立即洗澡
尤其是熱水澡,會使身體表面的血管擴張,使血液流向皮膚表面,進而減少腸胃的血液供應。如此一來,腸胃的消化能力可能受到影響,促使消化速度變慢,甚至有消化不良的情況。
3.不要馬上睡覺
餐後立刻躺臥致使胃部蠕動減慢,恐因食物在胃中停留的時間變長而引發消化不良、脹氣。躺下時,胃中的酸性物質更容易逆流到食道,會引起火燒心等不適感,特別是對於有胃酸逆流的患者而言,症狀會加劇。長期在餐後立刻躺下,不但影響消化,也可能與肥胖、慢性病風險提升有關,這是因為缺乏適當活動而影響身體新陳代謝。
▲飯後一根菸對身體傷害大,尼古丁吸收速度更快。(示意圖/本報資料照)
4.不要馬上吸菸
這習慣恐對身體造成更大傷害,特別是對於消化道!因吃飽後血液被集中到消化系統以幫助消化,而吸菸會刺激胃酸分泌、增加胃部負擔,進而消化不良。餐後抽菸會使尼古丁的吸收速度加快,不僅加重心血管系統的負擔,也會對消化道的黏膜形成刺激,增加罹患消化性潰瘍的風險。
5.不要立即喝茶
茶葉中的單寧酸與食物中的鐵質結合後,可能形成不易被人體吸收的複合物,這會降低鐵質的吸收率,尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。對於缺鐵性貧血者而言,飯後馬上喝茶可能更加劇鐵質的缺乏,因為單寧酸會減少鐵的生物利用度。
6. 不要立即做繁重家務勞動
簡單的洗碗、清潔桌面是可以的,但飽食後若要進行一連串繁重勞動,如馬上掃地、拖地或搬遷重物,因需要彎腰和扭轉身體,可能對胃部造成壓力,從而易導致消化不良或腹部不適,影響食物的正常消化過程。
References
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