關注長者健康問題!嚴重「肌少症」恐致骨折專家曝「5招」預防
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記者蔡庭語/綜合報導
隨著人口老齡化的不斷加劇,長者健康問題日益受到關注!在這個過程中,肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注,對此預防肌少症的關鍵方法就至關重要。
隨著人口老齡化的不斷加劇,長者健康問題日益受到關注!(圖/南投醫院提供)
衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰指出,肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病,通常隨著年齡增長而逐漸出現,它不僅會影響身體的活動能力,還會增加跌倒和骨折的風險,降低生活品質。
預防肌少症對於長者的健康至關重要,林品辰也提供以下一些預防肌少症的關鍵方法:
適度運動:
定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動(如步行、游泳)和抗阻力運動(如彈力帶運動),若是過去沒有運動習慣,建議採漸進式增加運動強度或是運動時間,避免過度勞累,並根據自己的身體狀況進行調整。
均衡飲食:
飲食中應包含足夠的蛋白質,以幫助維持肌肉健康。此外,多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物,有助於維持骨骼健康和肌肉功能。
保持活躍生活方式:
積極參與日常生活中的活動,如家務、花園工作或社交活動,有助於維持肌肉功能和身體活動能力。
定期健康檢查:
定期接受健康檢查,及早發現肌少症或其他健康問題,有助於及時採取相應的預防和治療措施。
保持良好的姿勢:
正確的姿勢有助於減少肌肉負擔,防止肌少症的發生。
正確的姿勢有助於減少肌肉負擔,防止肌少症的發生。(示意圖/photoAC)
林品辰表示,如果對肌少症有疑慮,可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查,幫助長者保持健康、獨立和高品質的生活。
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