健康網》吃飽別做6件事傷胃！喝茶、洗澡都上榜

醫師提醒，茶葉中的單寧酸，與食物中的鐵質結合後，可能會形成不易被人體吸收的複合物，降低鐵質吸收率，因此不建議飯後立即喝茶；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕飽餐一頓後，您會做什麼事呢？是外出運動，還是馬上睡覺呢？胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文強調，這些行為是餐後大忌！因為飯後身體進入消化模式，若是進行運動、洗澡、睡覺、抽菸、喝茶，以及繁重家務勞動等活動，可能影響消化系統運作，甚至影響健康，建議飯後休息0.5至1小時，再進行日常活動。

●不要立刻運動：飽餐一頓後，身體需將大量血液送往消化系統幫助消化，若此時進行運動，會使血液會被重新分配到肌肉，可能導致消化系統血液供應不足，引起消化不良或腹痛。特別是劇烈運動，如飯後馬上跑步或舉重，可能會對飽滿的胃部造成額外壓力，進而導致胃內容物，被迫逆流，恐引起嘔吐。

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●不要立即洗澡：餐後立即洗澡，特別是熱水澡，會導致身體表面血管擴張，使血液流向皮膚表面，減少腸胃的血液供應，而影響腸胃消化能力，導致消化速度變慢，甚至出現消化不良的情況。

●不要馬上睡覺：餐後立即躺臥，會導致胃部蠕動減慢，使食物停留在胃中時間變長，引起消化不良和脹氣。另外，躺下時胃中酸性物質，更容易逆流到食管，恐引起火燒心等不適感，特別是胃食道逆流者更容易加劇症狀。況且長期餐後立即躺臥，不僅會影響消化，還可能因缺乏適當活動，影響新陳代謝，而增加肥胖和慢性病風險。

●不要馬上抽菸：享用一頓豐富餐點後，有些人可能抽菸放鬆，然而，這個習慣可能會對身體造成更大的傷害，特別是對消化系統，因為吃飽後，身體會將血液集中到消化系統幫助消化，但抽菸會刺激胃酸分泌，增加胃部負擔，從而導致消化不良，再加上，餐後抽菸會使尼古丁吸收速度加快，不僅加重心血管系的負擔，還對消化道黏膜造成刺激，增加消化性潰瘍風險。

●不要立即喝茶：茶葉中的單寧酸，與食物中的鐵質結合後，可能會形成不易被人體吸收的複合物，降低鐵質吸收率，尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。因此對於缺鐵性貧血者而言，餐後立即飲茶，可能會更加劇鐵質缺乏，減少鐵的生物利用度。

●不要立即做繁重家務勞動：簡單的家常工作，例如洗碗、清潔桌面等是可以做的，但若是進行一連串掃地、拖地，或搬重物等需要彎腰和扭轉身體的家務，可能會對胃部造成壓力，導致消化不良或腹部不適，影響食物的正常消化過程。

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