只吃毛豆、豆腐、豆干夠嗎?一圖看懂吃素要如何補足一天所需蛋白質
吃素上班族建議體重蛋白質豆腐活動量毛豆每公斤 文章 參考資訊
今天(4月22日)是世界地球日,除了隨手關燈、減少塑膠袋使用外,不少人也會選擇吃素[1]來愛地球!今天就讓好食課Christina楊婷貽營養師教你吃素要如何補足一天的蛋白質[2]!
一天要吃多少蛋白質?
一般的上班族(低活動量)每天每公斤體重建議吃1.1克蛋白質,如:50公斤成人要吃55克蛋白質。
一份蛋白質有多少 = ?
許多人都知道,一顆雞蛋大約即是一份蛋白質(7克),或是1/3掌心的肉塊大小,而蔬食則大約是……
.黑豆:一湯匙(25克)。
.毛豆:3湯匙(50克)。
.傳統豆腐:2格(80克),或是市售盒裝約1/4-1/5盒。
.嫩豆腐:市售半盒嫩豆腐(140克)。
.三角油豆腐:2小塊(55克)。
.生豆包:市售生豆包一片大約55克,一份蛋白質約是半片生豆包(30克)。
.干絲:半碗干絲(40克)。
.黑豆干:1/3片(35克)。
.五香豆乾:4/5塊(35克)。
.小方豆干:1又1/4片(40克)。
.豆漿:4/5杯(190毫升)。
.麵腸:1/3條(35克)。
.烤麩:1.5塊(35克)。
.素雞:市售素雞一根大約100克,接近半根(40克)大約是一份蛋白質。
.素香鬆:4湯匙(25克)。
圖/好食課提供
【本文獲好食課授權刊登,原文標題:【#一張圖懂吃】愛地球吃蔬食!一圖教你吃素怎麼補蛋白[3]】
責任編輯:辜子桓
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