健康網》糖尿病患肌少症風險高3倍4招預防快筆記
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醫師提醒糖友,平時要補充足夠蛋白質、將蛋白質平均分配至三餐、補充維生素D與鈣質、做有氧運動與阻力運動預防肌少症找上門;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕長期的高血糖,會造成身體的慢性發炎,讓肌肉質量下降,高雄長庚內分泌暨新陳代謝科講師級主治醫師吳書婷指出,糖尿病患有肌少症風險為一般老人的3倍,平時要補充足夠蛋白質、將蛋白質平均分配至三餐、補充維生素D與鈣質、做有氧運動與阻力運動預防肌少症找上門。
吳書婷在臉書專頁「吳書婷醫師[1]」發文指出,肌少症除了有肌肉量減少的問題外,肌肉表現也出現異常,往往走路無法走久,站也站不起來、肌肉無力更容易造成跌倒,每天會覺得無力感.因此出現身體功能衰退及生活品質降低。此外,糖尿病還容易誘發氧化壓力,讓血脂、胰島素阻抗、糖化終產物 (AGEs)增加,影響抗氧化能力,提高肌肉減少的機會。當肌肉流失,肌肉儲存葡萄糖與釋放的能力下降,血糖控制也會變得更不穩定。
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自我評估肌少症65歲以上長者,除了觀察自己有無肌少症的症狀,還可以透過以下方法自我檢測:
●使用SARC-F肌少症風險評估表,總分數為4分以上(含4分),則有可能肌少症。
●手指圍圈測量法,雙手虎口握著小腿肚,如果空隙越大,有肌少症的風險越高。
SARC-F肌少症風險評估表。(圖取自臉書專頁「吳書婷醫師」)
預防肌少症●充足蛋白質:長者蛋白質建議量為1.2-1.5g/Kg,以一位60公斤長輩為例,每天應攝取72-90公克蛋白質,一天約需攝取8-10份豆魚蛋肉類。
●三餐均衡攝取蛋白質:蛋白質攝取應平均分配至三餐。
●補充維生素D及鈣質。
●運動訓練:有氧運動和阻力運動。有氧運動如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳,阻力運動如坐著抬腳、彈力帶、握力球、舉啞鈴。
吳書婷提醒,目前醫學上缺乏針對於肌少症的藥物介入,預防是避免肌少症所產生之問題的最佳選擇,補充適當的營養及規律的運動訓練,改善肌肉量和身體功能。
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