夏天想減肥又懶得動?教你靠吃完美執行「懶人瘦身法」 九點前吃早餐
Hey~各位辣妹!夏天[1]到來,是時候展現我們的好身材[2]囉!但是誰說要減肥[3]就得辛苦運動[4]呢?趕快Tag那些懶得動又一直說要減肥的朋友,這裡編輯就來教你幾招「懶人瘦身法」,照著做絕對讓你瘦下來(撒花)
懶人瘦身法第一招-早起先喝一杯溫開水
這樣做有助於清除體內的毒素,促進腸道蠕動,加速新陳代謝~此外,喝水還能幫助我們減少食慾,提高飽足感,從而控制食量。
懶人瘦身第二招-九點前吃早餐
早上吃早餐能夠幫助我們的大腦集中精神,讓我們在上班時更加專注和有效率!此外,一頓適量的早餐也能激發身體產生瘦素(Leptin),這是一種能夠調節脂肪儲存和食慾的激素。所以吃了早餐後,我們的身體會更好地控制飢餓感,減少在中午時的暴食情況喔~
你可以選擇準備一碗燕麥片,加上牛奶和新鮮水果,或者享用一片全麥吐司搭配蕃茄和牛油果,既營養又美味。如果時間緊張,也可以嘗試將蛋打散製成蛋卷,塗上果醬,做成果醬煎蛋卷,方便又營養。另外,一碗清爽的水果沙拉也是不錯的選擇唷!
懶人瘦身第三招-控制份量
不需要完全改變你的飲食,只需要控制食物的份量!吃飯時使用小碗或者盤子,讓自己吃得更少~還有也可以單純使用筷子來進食,讓自己吃得更慢(笑)這樣你就可以享受美食,同時也控制了攝入的熱量。
懶人瘦身第四招-水果四點前吃
水果中的糖分有時候偏高,例如榴槤、龍眼、荔枝和香蕉等,如果在晚上食用這些高熱量的冰果,可能會導致脂肪堆積,特別是當我們的活動量較低的時候!但將水果作為下午的點心食用,這樣就可以避免吃高鈉、高鹽的加工零食,同時也給身體更多的時間來消耗水果中的熱量囉~此外,下午吃水果也可以提供身體所需的營養,增加飽足感,有助於控制晚餐時的份量!
懶人瘦身第五招-定時進餐
保持固定的進餐時間,除了可以避免暴食和不規律的進食習慣~還可以幫助調節新陳代謝,提高消化能力,有助於維持身體的健康!
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