老年憂鬱症如何改善?3 分鐘熟齡舒壓運動,促進年長者身心健康 - 女人迷
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台灣將在 2025 年邁入超高齡社會,屆時罹患老年憂鬱症的人,可能達到總人口數的 7%,面對老年憂鬱症應該怎麼辦?醫師提出這四招,預防改善老年憂鬱低潮期!
寶佳公益慈善基金會董事長賴進祥表示,依據世界衛生組織(WHO)的定義,若 65 歲以上高齡人口超越總人口數的 20%,也就是每 5 人中就有 1 人是老年人,就將進入「超高齡社會」,罹患老年憂鬱症的人更恐達總人口數 7%;而推估台灣將在 2025 年達標,距今已剩不到 1 年時間。
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患老年憂鬱症死亡率高 3 倍
賴進祥認為,老年人若想妥善照顧自己的老後生活品質,最好的方法就是「不要等、不要省、不要管、不要煩」。前兩者是指對自己若有想要去嘗試的事,就要趕快行動;後兩者則是需要轉化對於晚輩的態度,許多事物放寬心不要太多干涉,以照顧好自己為重就好。
董氏基金會董事長張博雅表示,年長者若罹患憂鬱症,會增加死亡率、罹患慢性疾病的風險,甚至更進一步加速老化過程,與健康長者相比多出 2~3 倍。
當步入老年,原本健康的身體各部位器官開始衰退、情感未獲足夠支持、親人老友的逝去,以及外在資訊環境引發的失落等,對生活、身心都帶來挑戰,都是誘發老年憂鬱症的原因。
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圖片|Photo by Tristan Le on Pexels[3][4]
4 招預防改善老年憂鬱低潮期
北市聯醫精神科主任醫師詹佳真提醒,如果感受到強烈的失落、空虛和悲傷情緒,嚴重到無法感受快樂或愉悅感,感覺生命毫無價值,此時應就醫尋求醫療協助。她建議,年長者也可透過以下「4 招」來重新安排生活模式,可預防、幫助自己克服和正向面對這些失落感:
每天運動 親友相聚 培養興趣嗜好 加入志工行列圖片|Photo by Andrea Piacquadio on Pexels[5][6]
詹佳真指出少出門,也可能影響心情、精神低落,而老年人可做到最簡單的運動,就從不用出門也能做到的「走路」開始;研究也指出每多走 1,000步,就能減少 6~18% 的死亡率;先求有再求好,可為自己設定每天或每週要走多少,逐步達成 7,500~9,000 步的目標。
References
如何陪伴憂鬱症患者?多傾聽、不急著給建議,這族群更需要自我空間 (womany.net) 憂鬱時怎麼自癒?從五感著手,教你溫柔承接情緒! (womany.net) Tristan Le (www.pexels.com) Pexels (www.pexels.com) Andrea Piacquadio (www.pexels.com) Pexels (www.pexels.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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