減肥要多運動!這2組常見錯誤姿勢做再多也沒用 只會傷脊椎膝蓋
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過完年後,不少人發現自己是「肉多多」一族,便開始積極運動甩油,卻總感覺好像沒有什麼效果?醫師提醒,運動應先從少量、輕級的,慢慢找回體態,尤其要注意運動姿勢,否則做再多都看不見成效,反而有損健康。
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2大常見錯誤運動姿勢
預防醫學醫師陳炯瑜指出,許久沒有運動人,最好是循環漸進,重新培養運動習慣,不過也要注意避免錯誤姿勢,否則做再多都看不見成效,只會有損健康。以下是常見2個錯誤運動姿勢:
1、初階居家徒手運動-後背訓練
趴著把上半身往後拉高的姿勢,是很多人用來訓練背部力量的方法。陳炯瑜建議應該要避免把上半身抬得太高,只要稍微離開地面就好,且每次上抬時間不超過10秒,這樣才不會影響到椎間盤。
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2、進階重量訓練-深蹲
深蹲是重量訓練的一環,算是全方位鍛鍊的經典動作,但很多人深蹲時膝蓋都會超過腳尖,其實這樣是錯誤的,應將重心向後移,讓肩膀、下背、臀部成一直線,否則不僅無法練到肌肉,還會傷害到關節和腰部。
陳炯瑜指出,若不知道自己適合哪些運動,又想要重現完美體態?可以讓物理治療師、體適能師,透過檢測開立運動處方箋,找到適合的運動方式,也可諮詢營養師調配飲食,找回健康的體態。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/長春藤預防醫學
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2020年7月19日 — 深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節,讓身體下壓,並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同,算是非常全方位鍛鍊的經典動作。
2022年2月18日 — 深蹲應將重心向後移,讓肩膀、下背、臀部成一直線,否則不僅無法練到肌肉,還會傷害到關節和腰部;圖為情境照。(圖取自freepik).
2020年6月8日 — 以健身入門姿勢「深蹲」為例,深蹲是考驗全身性協調與穩定的運動, ... 錯誤則會感到膝關節微疼痛感,可能造成膝蓋傷害、韌帶或肌腱炎等運動傷害。
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