小心越減越肥還傷身!4大「錯誤減肥法」你犯了幾個? | ET Fashion | ETtoday新聞雲
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▲使用錯誤的減肥法,不僅可能瘦不下來還會傷身。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖
隨著飲食的方便性和生活作息的改變,減肥成為許多人關注的話題,為了追求苗條的身材,不惜嘗試各種減肥方法,但很多時候卻陷入了一些錯誤的減肥方法或觀念裡。像是以下4大「錯誤減肥法」,可能一開始會有點效果,但卻容易導致反彈、復胖,甚至會損害身體健康,快來看看你中了幾項?
NG 1:極端限制飲食
很多人在減肥時可能會嘗試極端限制飲食,像是只攝取極低熱量或單一食物飲食,像是只吃蔬菜或水果,但這種方法不僅會導致營養不良,影響身體各個系統的正常功能,長期的飢餓狀態更會對新陳代謝造成嚴重影響,甚至增加患病的風險。而且這種極端飲食法,一開始或許瘦很快,但很難長期持續,非常容易引發暴飲暴食、反彈復胖的狀況,甚至比一開始更胖。
建議還是要均衡飲食,攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物、優質蛋白質和脂肪,並確保吃到基礎代謝,可以少量多餐幫助控制食慾,維持新陳代謝。
NG 2:過度依賴「減肥食品」或養生茶
市面上有許多號稱能幫助減肥的食品和養生茶,然而大部分缺乏科學證據支持其有效性,且可能會對身體造成負面影響。過度依賴這些產品可能對身體造成負面影響,甚至對肝臟和腎臟造成損害。
建議還是優先選擇自然而健康的飲食和減肥方式,避免依賴外部「補充品」來達到減肥目的。如果有需要,最好還是尋求醫師或營養師等專業的醫療建議。
NG 3:只靠少吃而忽略運動
有些人認為只要節食就可以達到減肥的目的,因此忽略了運動的重要性,然而,運動是消耗卡路里、增強肌肉並提高代謝率的關鍵。不適當的節食方法可能會造成肌肉流失,進而降低基礎代謝率。
建議依照個人喜好和生活作息,找到能讓自己持續下去的運動,養成運動習慣,最好可以包含有氧運動和重量訓練。
NG 4:忽視睡眠的重要
睡眠是身體修復和代謝調節的重要時間。研究表明,睡眠不足會增加食慾,導致體重增加。然而,許多人減肥時只專注在節食或運動上,而忽略了熬夜、睡眠品質差等狀況帶來的影響。
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