熟齡女性營養攝取迷思,控飲食、補營養,為什麼你不該「缺什麼補什麼」
女性邁入45歲以後的熟齡階段,可以明顯感受到身體各項機能不若以往,許多女性為了控制數值而減少某些營養素的攝取,或是缺乏某種營養素,開始只著重補充單一營養素,卻忽略了均衡攝取營養的重要性,這些飲食上的調整長期下來對健康反而是種危害。
營養師點出熟齡族群對飲食攝取與保健普遍存在的兩大迷思
針對衛福部調查發現,台灣熟齡族群在飲食方面存在一個最顯著的問題就是:
吃得不夠多。中年以後進行身體檢查,常發現自己某些數值有超標等情況,不少人開始嚴格控制自己的飲食,變成只專注吃蔬菜水果,刻意減少吃澱粉、油脂類,這樣反而忽略了其他營養素的攝取,這會導致氣色沒那麼好、精神體力也不如以前充沛。郵政醫院營養師黃淑惠表示,在邁入熟齡期後,對於保健普遍存在兩種迷思:
1. 為控制飲食,「少吃澱粉油脂」、「只吃蔬菜水果」反不利健康
中年以後,三餐的確可以不用吃到那麼飽,可是對幾種營養素的需求反而是增加的,特別是蛋白質,由於蛋白質流失越來越快,且合成越來越慢,所以蛋白質的需求量才會增加,攝取足夠的優質蛋白質,才能夠提升體力、促進新陳代謝、維持健康。
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2. 「只聚焦在單一營養素的攝取,例如鈣」卻忽略均衡營養素攝取
邁入熟齡、更年期的女性朋友鈣質曲線走下坡速度更快,為什麼呢?主要原因有三:
一、女性的骨骼,像是硬骨層、緻密骨的部分,通常比男性的骨骼更薄、更小
二、女性停經後雌激素減少,鈣質快速流失
三、女性比男性長壽,所以因為受到鈣質流失的影響更嚴重。
但是在多補充鈣的同時,仍須注意均衡飲食、攝取多元營養素,才能互相輔助吸收。
營養師建議尋找專為台灣女性體質設計的營養品 進行全方位營養補充
為全面攝取關鍵營養素,黃淑惠營養師建議,不妨尋找專為台灣女性體質需求所設計的營養品。而女性朋友想要透過營養品補充時,需要注意以下幾項要點:
1.選擇優質的蛋白質,才能補充幫助肌肉生長
2.補充高鈣、維生素D與必需胺基酸,幫助骨骼健康
3.膠原蛋白的補充,由於骨骼的組成不是只有鈣,膠原蛋白也是十分重要的元素,因此膠原蛋白的補充必須同時進行
4.補充有專利的乳酸菌,提升消化道保護力,保持消化道健康,才能良好地吸收鈣質等營養素
5.如何好好入睡也是女性相當在意的部分,搭配芝麻素+色胺酸能幫助入睡,隔天自然能有好心情。
綜合以上的營養素,若能夠複方擺在一起,就能夠給使用者相當好的補充。如益富益力壯美力是專為台灣45歲以上女性量身打造的全方位營養補給品,它採用液體罐裝設計,只要選擇飲用的方式,就能一次照顧到多元的營養攝取。黃淑惠營養師也補充,女性朋友都會擔心熱量會不會太高,因此建議選擇熱量不高,清爽順口的營養品,每天1~2罐,相當適合熟齡族群、三明治族群、職業婦女無論在任何時刻都能進行營養補充。
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