把握3原則減重也能喝飲料
減重期間並非什麼飲料都不能喝,把握無糖、低熱量及合適時機等原則,可選擇無糖茶、黑咖啡、麥茶等。(台南市立醫院提供)
記者王勗∕台南報導
隨著健身風潮,越來越多人開始關注身體健康與身材管理,飲食控制也成為普遍的健康觀念,飲用飲料也更加留心。台南市立醫院營養師翁詩雲表示,減重、減脂並不是什麼飲料都不能喝,只要保握無糖、低熱量以及合適的時機,也能喝得健康。
水是生命之源,戒除飲料多喝白開水仍是首選,不過針對不喜歡白開水的族群,翁詩雲建議可選擇無糖茶、黑咖啡等,若擔心咖啡因也可選擇氣泡水、無糖木耳飲、無糖麥茶、康普茶、花果茶等。
不過,需要注意的是,許多人在挑選飲料時,會選擇果汁加茶飲的果茶,其中果汁中含有天然糖分,額外添加糖可能會攝取更多熱量,建議消費者要謹慎選擇。
然而現代人工作壓力大,總有時候會想來1杯加料的飲料紓解壓力,翁詩雲提醒民眾應注意其中的配料,避免攝入過多的糖和熱量。如常見的珍珠、波霸、芋圓、粉角、粉條等,都屬於全榖雜糧類。
加料1份珍珠幾乎等同於半碗白飯的熱量,若實在想加料,可選擇愛玉、仙草、寒天等搭配無糖的茶類飲品,若想喝添加奶類的飲品,建議熱量較低的低脂鮮奶。
除了選擇外,喝飲料的時機也是關鍵,在靜止或較低活動量的情況下,身體容易將多餘的熱量轉化為脂肪,因此晚上應避免喝飲料,以免過多的熱量和糖分成為脂肪。
運動時可攝取攝取適量的飲料,幫助維持運動表現和預防脫水,一些含有適量碳水化合物的飲料,如運動飲料、鮮榨果汁、低脂牛奶、無糖豆漿可以提供能量,延緩肌肉疲勞。但若非激烈或耗竭性運動的輕度運動,喝開水還是最健康的選擇。
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