喝咖啡能減肥要避開2個地雷 - ET Fashion
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▲喝咖啡減重有技巧,關鍵在份量跟添加物。(圖/Pexels、unsplash、pixabay)
記者蔡惠如/綜合報導
很多人喜歡喝咖啡提神,咖啡幫助減重效果也被許多人所熟知,因為咖啡有加速水分代謝,幫助腸道蠕動的效果,但其實想要喝咖啡促進減重,有2個重點需要做到,否則可能會越喝越肥,此外,還有一種類型的肥胖,用咖啡減重幾乎是緣木求魚,沒有效果。
咖啡消水腫的作用很多人都知道,但要避開引用地雷才能達到效果,第一個重點便是「糖和奶」,台灣人最喜歡的「拿鐵」含有牛奶,有時候重口味的咖啡豆,還會增加牛奶的比例來增添口感,鮮奶熱量其實並不低,一杯中杯拿鐵,可能讓你喝進快200大卡的鮮奶熱量,等同半碗飯,如果不想只喝黑咖啡,專家建議可以添加一點「無糖高纖豆漿」來平衡口感。
第二個重點便是「喝適量」,咖啡不是減肥食品,喝越多越有效果,但想用黑咖啡瘦身,也要喝到一定的量才有效果,建議一天咖啡因攝取量約在200至300毫克,約莫是2到3杯240cc的量,也別喝過3杯,不然容易因交感神經刺激導致血壓上升、失眠、心悸、焦慮不安等症狀。
而且咖啡中的咖啡因、綠原酸等主要成分,是很強的抗氧化劑,還有營養師指出,咖啡還能降低陽光中UVA對皮膚的傷害,減少皺紋產生。抗氧化作用也能增強心肌收縮力,達到促進血液循環、預防心血管疾病的效果。
只要掌握適量跟添加物,喝咖啡有許多好處,不過若想透過咖啡幫助減重,有1種人不適用,就是「脂肪型肥胖」,因為身上主要是脂肪堆積,而非水分逗留,所以效果有限,應該採取多運動的方式減重,此外喝咖啡因多排出身上水分,所以記得要補充水分「喝回來」。
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