睏倦無力、皮膚起疹子可能是體內的濕在作怪！ | 康健雜誌

睏倦無力、皮膚起疹子　可能是體內的濕在作怪！

如果你經常覺得睏倦無力、沒精神、身體沉重、皮膚起疹子，可能是體內的濕在作怪！

數千年前中醫就提到氣候環境變化對身體產生的影響，其中「濕」被視為引發及惡化疾病的關鍵。正常情況下，人體對於外界溫度、濕度變化有自然調節能力，但有些人因體質、疾病或生活習慣不良，造成體內水分調控系統失衡，水分排不出去，如同洪水潰堤，臟腑運作因水患而受阻。

中醫認為濕為「陰邪」，會引起氣滯，進而產生疾病。體內濕氣過重，會讓人覺得睏倦、身體四肢沉重、沒有食慾、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現腸胃炎現象。

「脾虛」易生痰濕　濕氣纏身部位有差別

中醫常說「脾胃為後天之本」，脾胃負責消化吸收養分、運化排除水濕，讓身體可以正常新陳代謝，使氣血津液得以通達全身。

御絨中醫診所院長廖千慧指出，經常吃生冷、肥甘厚膩，這類容易損傷脾陽或使體內生痰濕的食物，或是久居潮濕之地，長期下來容易造成「脾虛」，導致運化濕氣的功能不佳，濕氣就容易堆積在體內，好似淤泥、污垢卡在機器裡，機器的馬達無力運轉，髒污就更難排除，進而產生疾病。

濕邪容易導致氣血不暢通，除了會讓人覺得身體沉重、睏倦無力。麻煩的是，體內的濕氣會到處跑、侵襲身上最脆弱的部位。

濕氣淤積在鼻肺，鼻水、鼻涕多，氣管痰多、時不時要清嗓子；

濕在腸胃會腹部容易脹氣、消化不良，大便黏膩易沾附在馬桶壁；

濕在皮膚容易有濕疹、汗皰疹；

濕在四肢容易四肢水腫、沈重疲乏小腿尤為嚴重；

濕氣侵襲下部，女性白帶多；

濕氣跑到筋骨神經，則容易在天氣變化時出現關節腫脹、痠痛等症狀。

中醫教你除身體的濕

想要排除身體濕氣，重新恢復神清氣爽，中醫師建議從飲食調理、運動、環境改善、穴位按摩等4大面向著手。

第１招／飲食清淡適量

想要排除濕氣，第一步就是透過調整飲食，把體內的「除濕機」打開，少碰冷飲、生食、肥甘厚味等油膩食物。

中醫認為貪飲冰涼、生冷食物、寒涼蔬果吃太多，容易損傷脾胃陽氣、增加腸胃負擔，濕氣容易停滯體內；酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易使體內生痰濕。

瓜類、酸味重的水果比較偏寒涼，例如檸檬、奇異果、鳳梨、西瓜、香瓜、哈密瓜等，儘量少吃，多選擇葡萄、蘋果、芭樂、木瓜等平性水果，才不會增加身體的負擔。

此外，生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。

第2招／勤運動

現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調室內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等任何「有點喘、會流汗」的運動，可以促進血液循環、排汗除濕，特別是堆在局部難化掉的濕氣。

第3招／避開環境的濕

台灣氣候潮濕，各地相對濕度動輒超過70、80％，除了從身體內部袪濕氣，也不可輕忽外在環境的潮濕。李思儀中醫診所院長李思儀表示，打地舖、赤腳踩地、淋雨、洗完頭髮不吹乾、衣服棉被沒曬到全乾就使用⋯⋯這些都會讓濕氣由外而內滲透進身體。

天氣一熱，不少人喜歡打赤膊睡在地板上，但地板濕氣會慢慢滲入，時間一久，就成為慢性痠痛的來源。此外，地下室濕氣重，久住地下室的人若濕氣無法代謝，容易反應在體表，容易產生濕疹等皮膚病。

第4招／按摩這些穴位，幫助水分代謝

手部：合谷、曲池

腿部：陰陵泉、三陰交、復溜、太谿、陽陵泉、足三里

腹部：關元、水分

腰背部：腎俞、命門（腰背部穴道若不好按壓，可在洗澡時用熱水沖或用吹風機的熱風吹，同樣可達到除濕、祛濕效果）