外食族的救星!「茶葉減肥法」1個月甩5KG 執行方法一次看
外食族想減肥[1]真的好困難!三餐在外總免不了高油、高鹽、高熱量,今天就要來介紹「茶葉蛋減肥法」只要到超商就能買得到的減肥神器,將茶葉蛋融入減肥菜單中,搭配正確食用方式,就能讓我們1個月輕鬆甩肉5KG。
茶葉蛋減肥法是什麼?
茶葉蛋減肥法,主要是將茶葉蛋作為替代飲食,來進行的減肥方法。因為茶葉蛋本身熱量不高,每個大約有70到80卡路里,富含蛋白質而低碳水化合物,透過它低熱量和高蛋白質特性,能幫助減脂族控制總熱量攝取,從而達到減肥的目的。
茶葉蛋減肥法怎麼執行?
1.早餐:可以選擇1~2個茶葉蛋搭配一份全穀物麵包或燕麥粥,確保攝入足夠的纖維和蛋白質。
2.午餐:1個茶葉蛋配上大量的蔬菜沙拉和一份低脂肪的蛋白質來源,如烤雞胸肉或豆腐。
3.晚餐:與午餐類似,1個茶葉蛋+豐富的蔬菜+低脂蛋白質
有許多網友們依照這樣的減肥菜單實測,在一個月就成功瘦身5KG。
茶葉蛋減肥注意事項
1.營養均衡:單一食物難以提供所有必需的營養素。因此,僅靠茶葉蛋進行減肥可能導致營養不足。重要的是要結合各類食物,如新鮮蔬菜、水果、全穀物和其他蛋白質來源,以保證獲得全面的營養。
2.過度依賴:過分依賴茶葉蛋或任何其他單一食品減肥可能導致飲食厭倦,這會增加放棄整個計劃的風險,建議可以多搭配其他蔬菜以及運動輔佐。
3.鈉攝取量:茶葉蛋在製作過程中可能會添加相當量的鹽和醬油,這會增加鈉的攝入量。過多的鈉可能導致水分滯留和血壓升高,特別是對於有心血管疾病風險的人來說,因此茶葉蛋的攝取量還是要控制。
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原文請見:外食族救星!茶葉蛋減肥法太實用,跟著減肥菜單吃1個月狂鏟5KG[5]
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