風靡全球的「Cozy Cardio」是什麼？零壓力的居家輕度有氧運動，每天10分鐘輕鬆養成運動習慣

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紅翻歐美社群的「Cozy[1] Cardio」意旨「舒適的有氧運動」，不管是運動環境、穿著還是運動強度，都要讓你感到舒適！特別適合新手、入門者，也是循序漸進、養成運動習慣的好方法。本篇將解析這個國外超夯的健身趨勢及3大好處，並推薦5個適合在家進行的輕度有氧運動，追求健康生活、想要瘦身減脂的女孩們快跟著看下去！

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什麼是「Cozy Cardio」？

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近兩年國外社群、TikTok上開始流行「Cozy Cardio」的運動趨勢，這個詞來自於創作者「Hope Zuckerbrow」，融合居家運動的概念，希望人們能在最舒適的環境中進行輕度的有氧運動，使運動不再是件令人感到痛苦、困難的事！

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「Cozy Cardio」是有效的訓練方法嗎？

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比起坐在沙發上看電視、躺著追劇...在家做些輕度的有氧運動對身體健康來說絕對是有幫助的！只不過，若你的目標是減脂、減重或增肌，那麼對你來說或許不會是最佳的訓練方式。

由於「Cozy Cardio」強調在舒適的環境做舒適、輕度的有氧運動，例如：皮拉提斯、瑜珈、超慢跑...等，你或許不會大爆汗，也不會感到氣喘吁吁，一次運動能燃燒的卡路里也相對不高，無法跟高強度運動（如：HIIT）相比。

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「Cozy Cardio」的好處1：紓解壓力、療癒心靈

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除了低強度的訓練外，「Cozy Cardio」還有一個重點：在舒適的環境中進行運動。因此，你可以選擇在環境中增添一些香氛精油、蠟燭、令人心情愉悅的療癒小物...等，打造氛圍感、儀式感，並減低運動帶來的制式感與壓力，同時也能好好享受「ME TIME」！

根據Womens Health的訪問，專業運動教練Amanda Hart 說，「許多人對運動有些誤解或曾擁有痛苦的印象，但運動應該是一種享受。與其將運動視為一種懲罰或燃燒卡路里的手段，不如將運動想像成一種照顧身心靈的方式。」

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「Cozy Cardio」的好處2：不用花錢

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上健身房運動要繳會費、去游泳池游泳要買門票...但在家運動根本不用花任何一毛錢，連交通費都省了！無論是在家進行超慢跑、跟著健身網紅的線上影片動起來...都是好選擇。

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「Cozy Cardio」的好處3：不受時間、空間限制

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無論你想邊敷面膜時邊運動、邊看電視邊踩飛輪都可以！是個將運動融入日常生活的好契機。另外，你也不需要在意別人的眼光，可以穿著任何你喜歡又舒適的衣服進行運動。

哪些人適合從事「Cozy Cardio」？

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據世界衛生組織的資料指出，「身體活動量不足」已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與此有關，僅次於高血壓(13%)、菸品(9%)以及高血糖(6%)。

現代人工作繁忙、習慣久坐導致運動量不足，因此建議人人都可以將「Cozy Cardio」融入日常生活中，養成良好的運動習慣！久而久之，慢慢習慣這樣的運動模式後，就可以逐漸增加運動強度、進行更全面性的訓練！

「Cozy Cardio」運動推薦1：跑步機、原地超慢跑

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風靡全日本的「超慢跑」運動超適合入門者！超慢跑的跑步速度以「輕鬆」為原則，當你可以輕鬆地與旁邊的人聊天、保持微笑就是正確的速度，約時速4~6公里左右，是一種低強度的跑步運動。

若家裡備有跑步機的朋友也可以藉機器輔助，設定舒適的跑步節奏，並搭配喜愛的音樂度過療癒的運動時光。

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「Cozy Cardio」運動推薦2：飛輪

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飛輪是個超燃脂的有氧運動！若家裡剛好備有飛輪健身車，則可以邊看電視邊踩，踩一踩時間很快就過去了。

「Cozy Cardio」運動推薦3：原地跳

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在地上舖一條瑜珈墊進行「原地跳」運動！原地跳是一款入門的有氧運動，只要用腿發力、向上跳躍，無須任何跳繩等健身器材的輔助，就算在家裡一邊看電視也能一邊進行。

可以搭配自己喜歡的音樂練習，這麼做可使運動的節奏感、韻律感更強，像是一種舞蹈動作，有趣、輕鬆又有運動效果！

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「Cozy Cardio」運動推薦4：皮拉提斯

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相比大家熟悉的瑜珈，「皮拉提斯」不僅可以練出身體的柔軟度，還能加強核心力量。皮拉提斯講究動作時，呼吸調節和肌力要維持在一定的水準，以鍛鍊肌群、身體柔軟度。網路上也有不少皮拉提斯教學影片可以邊看邊做！

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「Cozy Cardio」運動推薦5：瑜珈

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瑜珈有紓解壓力和讓人放鬆的功能，能訓練身體的柔軟度、平衡，也能透過伸展動作舒緩緊繃的身體。不過，瑜珈其實分為很多種，可以多多嘗試，找到自己最喜愛的一款！

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Cozy (tw.news.yahoo.com)