一年瘦下10公斤!中度脂肪肝消失他1吃法:不吃晚餐也會飽健康雲
▲患者調整飲食,晚餐只喝水,早、午餐吃得豐盛,搭配運動一年瘦了約10公斤。(示意圖/翻攝自pixabay)
記者張乃文/台北報導
近日有一名70歲患者照腹部超音波檢查,發現原有的中度脂肪肝消失,病人透露調整飲食約1年後,下降10公斤,調整方式是盡量在晚餐不吃東西,早餐、午餐吃得較豐盛,早晚運動把熱量消耗後,晚上較早入睡,進食量比過去少一點,體重逐漸下降。醫師說,許多人的飲食習慣常會在晚餐吃很多或加上消夜才會飽,緊接著睡覺也容易因而變胖。
胃腸肝膽科醫師錢政弘說,先前替一名70歲的患者進行腹部超音波檢查,發現他的中度脂肪肝消失,原本病人的身高150多公分、體重74公斤,因為認為自己太胖、同時有高血壓和脂肪肝,膝關節也開始出現疼痛,調整飲食後,經過一年體重已下降至64公斤。
[廣告]請繼續往下閱讀...
錢政弘表示,病患過去晚餐吃得較多,但現在變成晚上盡量不吃東西,調整了三餐的比重,晚上僅以喝水為主,前2、3個月不習慣,後來逐漸適應。病人在早餐和午餐的內容調整得更為豐盛,早晚運動後可消耗熱量,晚上早些休息,每日進食量較之前少一些,體重便慢慢下降。
▲除了飲食調整,同時搭配運動習慣更可讓體重下降。(圖/CFP)
錢政弘提到,多數人飲食習慣因生活方式受影響,早餐較為匆忙,隨意吃個麵包或三明治,有時沒吃就上課、上班,到了晚餐因為一整天的繁忙,晚餐攝取量較大,或有吃宵夜的情況,吃飽後就直接睡覺,長久下來容易變胖。
錢政弘分享,2024 歐洲臨床營養學期刊Clinical Nutrition ESPEN刊登報告,分析2050位巴西成年人的飲食習慣和肥胖關係,研究發現,巴西人平均吃早餐的時間是8時27分;午餐12時47分;晚餐是20時57分,晚餐吃最多者,肥胖比例多1.67倍、午餐吃最多肥胖比例減少29 %、早餐吃最多肥胖比例差異不大。
錢政弘說,研究提到,每日進食3次以上,肥胖比例降低32%,多餐可增加身體對胰島素的敏感度,前提是不增加整日的熱量攝取;而比較晚吃的人或晚餐吃最多的人,較不重視飲食的品質,睡眠時間比較短,也比較不愛運動。結論認為,一天之中將大部分熱量攝取集中在午餐期間,每天攝取三餐以上,可預防和減少肥胖或超重。
不過,錢政弘表示,有別於西方人,相信許多台灣人晚吃和工作時間長的背景有關,但仍建議要對身體健康負責。
[no_relate_sql.name;block=a]
「紅黃綠」食物,是身體清潔工!營養師公開:2種食譜防老化和肥胖
photos放大顯示年紀增長,體重、身型也漸漸不受控制,全都是因為「老化」惹的禍!40歲開始變胖是因為老化現象,而老化和肥胖...
浩鼎(4174)將在AACR2024年會發表四篇論文論文展示OBI-992及GlycOBI™ADC平台的最新...
浩鼎(4174)將在AACR2024年會發表四篇論文論文展示OBI-992及GlycOBI™ADC平台的最新研究台灣浩鼎生技(4174)旗下自行開發的抗...
發現紅肉吃得多,與第2型糖尿病風險增加有關-生技投資第一站-Genet觀點
《糖尿病》哈佛216,695名樣本36年追蹤研究:發現紅肉吃得多,與第2型糖尿病風險增加有關哈佛大學陳博士公共衛生學院的研究人...
過度激烈運動反而增加心血管疾病!台日研究解析:糖尿病遺傳者風險提升
民眾普遍認為運動能有效的提升身體機能及健康,但近日臺中榮總與日本專家共同在歐洲預防心臟病學會雜誌上發表了更個人化的看...
1類食物堪稱「最油碳水化合物」容易引發脂肪肝糖尿病健康飲品也上榜
常有說法指,常吃白飯、粉麵等澱粉質食物容易致肥,但這些都不是對健康損害最大的碳水化合物。有醫生表示,有1類食物被稱為...
不能「這樣坐」會糖尿病、傷腦、青光眼!醫師靠這招打破久坐疾病
坐久也會糖尿病?WHO在2020年就發布全球警告:「久坐不動」會引發肥胖、糖尿病、高血壓、癌症等疾病,甚至全球每年有200萬人...