赤腳走路「接地氣」活化大腦，做到3件事才能練對腳力不受傷

你有嘗試過赤腳走路嗎？因為能夠刺激腳底很多穴位，幫助通暢氣血、活化大腦，赤腳走路在世界各地都引發討論，然而，赤腳走路也沒有想像中這麼簡單，醫師提醒，若是沒有做好事前準備，或者是過於心急，原本能夠促進健康的活動反而會讓人受傷。

使用肌肉不同 突然赤腳走路容易受傷

「『赤腳走路』就是所謂『earthing』，通常指讓腳底直接接觸地面，並且讓彎曲的足弓直接踩在地面，而不是完全平坦的鞋底。」韓國家醫科醫師安英宇（안영우，音譯）解釋，和穿著鞋子比起來，光腳走路時會更傾向同時讓腳尖與腳跟觸碰到地面，而不是單純先讓腳跟落地，這樣的過程會使用到身體更多的肌肉，包含膝蓋、腰部、肩膀與顎關節等，其實都會因為走路方式改變而受到影響。

以拇指外翻症舉例，赤腳走路由於會使用到更多平常不會用到的肌肉，也就更容易壓迫到神經、造成不適，導致症狀加劇。另外，安醫師補充，有些人會過於心急，嘗試太快的速度或太大的步幅，甚至是赤腳走路時間太長，這些也都會增加受傷的機率。

安醫師提醒，想嘗試赤腳走路初學者可以30分內為原則，如果腳踝腫起、疼痛，或腳掌前端疼痛、發熱，甚至隔天也沒有好轉，或者連腰部、膝蓋都開始痛的話，就應該要懷疑是赤腳走路惹禍。「除了應該要與醫師討論，在赤腳走路的同時也應該要選擇適合自己的速度與距離。」

訓練腳力、預防受傷 醫師提醒這幾點要注意

此外，韓國仁濟大學家醫科教授金奎男（김규남，音譯）、韓國仁荷大學家醫科教授金範秀（김범수，音譯）、首爾大學家醫科教授朴敏萱（박민선，音譯） 等專家則建議，在正式開始赤腳走路前，最好先做好以下幾件事：

選擇安全的道路，尤其應該避免野外、人少及無法看清楚路況的路徑，降低受傷的風險，也避免過程中出現傷口或接觸到泥土、動物排泄物等物質導致感染。

進行前確實伸展，結束後注意清潔。

容易跌倒受傷的年長者或無法單腳站立、肌力偏弱的民眾，以及末梢神經機能低下如糖尿病患者，建議在家中進行就好。

對於不知道該如何伸展的民眾，金教授建議可以直接將手指嵌入腳趾尖握住，接著慢慢的繞圓圈轉動，讓緊繃的肌肉能夠稍微伸展開，接著一手放在腳跟上方往下壓、一手貼著腳掌下方往上拉，在這樣的狀態下放開原本在腳跟的手，用手指按壓腳掌。

腳掌肌力比較差的民眾，金教授則建議可以訓練腳趾做「剪刀、石頭、布」，如果有同伴還可以一起用腳猜拳，如此一來就能達到訓練的效果：「對於抓地能力比較差的民眾，則可以在墊子上嘗試單腳站立，並盡量拉長持續的時間，進而達到避免因為抓地力不足，導致跌倒受傷的情況。」

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延伸閱讀：

原文引自：赤腳走路「接地氣」活化大腦，做到3件事才能練對腳力不受傷[2]

References

快加入《早安健康》LINE好友，讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自：赤腳走路「接地氣」活化大腦，做到3件事才能練對腳力不受傷 (www.edh.tw)