預防腦退化最有效方法!這樣運動修復大腦1飲食抗老又抗癌
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大家都怕大腦提早退化,想要預防腦退化,有什麼好方法?花蓮慈濟醫院院長林欣榮提供3招最有效預防大腦退化的好方法,就是運動、正念和吃素。
運動:增加幹細胞修復大腦
花蓮慈濟醫院院長、花蓮慈濟神經外科教授林欣榮表示,運動是預防大腦退化最好的方法,運動可以啟動大腦迴路,讓大腦越用越好用。根據大腦幹細胞研究發現,血液中的CD34幹細胞最多,對腦部有很強的修復能力,只要運動30分鐘以上,就能增加CD34的量,建議每天多走路,慢走、快走或跑步,也可以做各種的體操、重量訓練等,都算很好的運動。
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正念:遠離憂鬱 大腦開心
研究顯示,保持正念、專注當下,可以釋放壓力,讓大腦更快樂,遠離焦慮、憂鬱的負面情緒。
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林欣榮認為,正念也可以解釋成「做正向的事」,做每件事有責任心、不偷懶,讓自己覺得很有成就感,也建議多鼓勵別人做好事,開開心心地過每一天,大腦開心就不容易退化。
茹素:抗發炎、抗老化
林欣榮指出,大部分腦部疾病與腦血管阻塞有關,也就是所謂的高血壓、高血糖、高血脂造成。研究顯示,吃太多的肉食,尤其是紅肉,會導致血管內皮細胞、平滑肌細胞老化,造成血管越來越阻塞。
林欣榮說明,吃素的好處是可以攝取很多的抗氧化物質,可以對抗氧化物質傷害血管,也可以讓血管內皮細胞分泌更多的血管舒張素,保持血管通暢、有彈性,預防腦中風、心血管疾病。
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不只如此,吃素還可以保護內臟、預防癌症。林欣榮強調,「吃素可以抗發炎,抗發炎就能抗癌跟抗老化」,建議養成吃素好習慣,當作抗老化的生活方式。
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◎ 攝影/汪書平
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/林欣榮醫師
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References
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