3運動有效消除脂肪肝!教練狂推「超級燃脂之王」運動增肌減脂又提升心肺
想要消除脂肪肝怎麼做?體適能教練陳少偉教你利用變化版跳繩、深蹲,再加上堪稱「超級燃脂之王」的拳擊有氧運動,同時增加肌肉、訓練心肺功能,有效逆轉內臟脂肪。
3運動有效消除脂肪肝
四拍踢毽子
右手摸左腳,左手摸右腳,右手往後摸左腳,左手往後摸右腳,每摸一下的同時,原地跳一下。
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變化版深蹲
1.兩腳打開大於肩膀,腳尖朝外45度,進行相撲深蹲。
2.接著兩腳與肩同寬,腳尖向前,臀部緩緩往下深蹲。
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3.最後兩腳併攏,翹屁股往下深蹲。
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拳擊有氧
1.左腳在前,右腳往後,呈弓箭步。
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2.左右手輪流揮拳,記得骨盆跟著身體轉,連續10下。
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3.小跑步後,換右腳在前,左腳往後,呈弓箭步,左右手輪流揮拳,連續10下。
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References
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