女星減肥都在做「減餐瘦身法」!穩定血糖還能降膽固醇,營養師公開健康餐盤吃法
我們的身體真的不需要那麼多食物!女星減肥都在做的「減餐瘦身法」,就是指把一日三餐減為兩餐、甚至一餐,女星小S就曾分享自己最積極減肥的時候,一天只吃一頓晚餐。
我們需要一天吃三餐嗎?
是否需要一天吃三餐這個問題,實際上並沒有一個固定的答案。根據BBC News 中文的文章《飲食與健康:我們需要一天吃三餐嗎?》[1],一天吃三頓飯是現代化生活的體現,但並非唯一的健康飲食方式。每個人的身體狀況、生活方式和健康需求都不同,因此合適的飲食模式也有所不同。有些人可能適合吃三餐,而其他人可能更適合吃兩餐或一餐。
一日一餐對減肥的好處
一天一餐對身體健康的好處主要與增加禁食時間有關。這種飲食模式可以幫助改善血糖控制,可能還有助於提升代謝效率和降低某些疾病風險。根據相關研究,通過將進餐時間限制在較短的時間內,可以啟動身體的自我修復機制,從而對健康產生積極影響,例如,168、186、204這些飲食方式,都有助於改善血糖水準和膽固醇水準。
一日一餐健康吃!營養師推薦211餐盤
一天只吃一餐,更要顧及全面均衡的營養,營養師推薦的健康餐盤比例為211餐盤,確保能充分吸收所需的營養。流行的比例是「211餐盤飲食法」,其基本原則是餐盤的1/2是蔬菜,1/4是全穀物或複合碳水化合物,另外1/4是蛋白質來源。這種飲食法説明人們通過簡單的視覺比例來控制食物的攝入,使飲食更加健康。
圖片來源:達志影像/shutterstock
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References
《飲食與健康:我們需要一天吃三餐嗎?》 (www.bbc.com) 2個月狂瘦5公斤!奇異果減肥法爆紅,藍心湄推薦這樣吃瘦身最有感 (woman.tvbs.com.tw) 減肥失敗原因找到了!常見5大減肥迷思公開,第一點99%的人都踩雷 (woman.tvbs.com.tw) 原始文章 (woman.tvbs.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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