營養師曝NG早餐3組合「9選擇」這樣配
營養師果醬早餐奶茶NG蛋白質吐司薯餅紅茶發文蛋餅 文章 參考資訊
許多人早餐會吃果醬吐司。(示意圖/Pexels)
[周刊王CTWANT] 你早餐愛吃什麼?一些人可能吃吐司、薯餅蛋餅等,但營養師彭逸珊[1]說,果醬吐司、薯餅蛋餅、油條等是NG組合,而她也分享早餐的3大選擇方向,有9種選擇。
營養師曝NG早餐。(圖/翻攝愛健康營養師 珊珊臉書,下同)
彭逸珊在臉書粉專《愛健康營養師 珊珊》發文,果醬吐司配奶茶是,缺少蛋白質,薯餅蛋餅+紅茶蛋白質也少,蛋餅皮、薯餅都是澱粉,至於油條+豆漿油條脂肪含量高,熱量容易爆表。
彭逸珊分享3種優質組合,第一是便便順暢組,無糖優格配雀麥、紅薏仁、香蕉。可以補充膳食纖維,讓排便順暢;第二是高蛋白長肌組,可吃里肌蛋餅+無糖豆漿、鮪魚蛋吐司+輕卡餐、烤雞腿堡+鮮乳;第三是吃飽好上工組,男生或食量大者可考慮吃肉蛋吐司+黑咖啡、里肌蛋餅+無糖拿鐵、鐵板麵+無糖豆漿。
至於假日如果睡比較晚,吃早午餐怎吃才不會胖?彭逸珊也曾分享,主食可吃吐司、全麥麵包、佛卡夏等,和雞胸肉、雞腿排、鮭魚、牛肉、豬肉,而法式吐司、香蒜麵包漢堡肉、炸雞等算NG,配餐可吃涼拌豆腐、生菜沙拉等,飲料選無糖紅茶或綠茶、黑咖啡等。
高蛋白長肌組早餐。
原始連結[2]
看更多 CTWANT 文章
老媽要「月薪20%」當孝親費!男錯愕「不會太多嗎?」 全場搖頭:才8000元
百貨女裝沒人逛…她見櫃姐狂滑手機問「為何不會倒?」 內行揭背後商機:每天業績破萬
聽親家很有錢!婆婆情勒媳婦幫公公還賭債…遭拒竟秒翻臉 她:干妳屁事[3][4][5]
References
彭逸珊 (tw.news.yahoo.com) 原始連結 (www.ctwant.com) 老媽要「月薪20%」當孝親費!男錯愕「不會太多嗎?」 全場搖頭:才8000元 (www.ctwant.com) 百貨女裝沒人逛…她見櫃姐狂滑手機問「為何不會倒?」 內行揭背後商機:每天業績破萬 (www.ctwant.com) 聽親家很有錢!婆婆情勒媳婦幫公公還賭債…遭拒竟秒翻臉 她:干妳屁事 (www.ctwant.com)[no_relate_sql.name;block=a]
增肌減脂要多吃蛋白質,但哪些蛋白質是人體好吸收的高品質來源?早上吃還是晚上吃...
文/黃彗倫圖/Shutterstock 責任編輯/吳丹華、陳莞欣編按:高血壓、高血糖與高血脂是許多人健康檢查上的痛點,而多攝取蛋...
紅豆可補鐵?營養師:多吃豬肝雞蛋紅莧菜更好|養生保健|健康|世界新聞網
天冷喝碗暖呼呼紅豆湯,不少人認為可順便補鐵,但這是小迷思。營養師指出,紅豆不是好的補鐵來源。(Pexels)天冷喝碗暖呼呼...
三餐在家養生吃!7旬婦竟三高和脂肪肝竟是「白粥當早餐」惹禍|中天新聞網|LINETODAY
記者吳紹尹/綜合報導一名年約70歲的婦人三餐都在家吃也很養生,卻在定期健檢時發現有三高和脂肪肝,雖沒有不舒服,但她不解...
焦慮憂鬱不開心?營養師大推10種快樂食物芭樂、香蕉、豆蛋奶都上榜"
最近疫情和天氣變化讓你心情低落、憂鬱、情緒起伏很大嗎?營養師提醒,許多心理疾病和情緒問題都是吃出來的,補充鈣和鎂這2...
營養師教「過年大吃不長胖」簡單6秘訣:餐前先喝一杯水-ETFashion
▲營養師教6秘訣讓你過年時吃得健康也不用怕發胖。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖農曆春節倒數中,開心期待假期來臨之...