CP值超高「跳繩減肥法」!掌握4重點安全跳,輕鬆燃脂瘦小腹!
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跳繩是一項入門容易的運動,幾乎適合所有想要運動的人。
但跳繩的過程包含了持續性的跳躍,對下肢關節如髖關節、膝關節、踝關節等,以及脊椎,有很一定的衝擊;如果你的腰部和腿部有舊傷,或者有受傷正在進行這部分的治療,就需要經過醫師評估允許後才能進行。
而體重較重的人,膝關節本就承受較高的壓力,剛開始進行瘦身計畫時,也不建議馬上做跳繩運動。推薦可以先從健走、伸展操、瑜伽、游泳等較緩和的有氧運動替代,以免造成下肢關節更高的負荷、得不償失。
最後,你可以根據自身的身體狀況調整跳繩的速度與時間,隨著身體習慣這個運動模式後,再提升運動的強度,讓燃脂的效果維持在最佳的狀態。
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