健康網》局部減脂有望? 研究:這樣運動腹部燃脂速度快2倍
運動研究局部體重管理腹部主治醫師速度快減脂燃脂蕭捷健健康網 文章 參考資訊
研究表示,透過轉體運動和捲腹結合有氧運動,竟然可以讓腹部脂肪燃燒速度提高2倍;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕減重是許多人關注的議題,但要如何有效燃燒腹部脂肪,一直是眾人的疑惑。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究表示,透過轉體運動和捲腹結合有氧運動,竟然可以讓腹部脂肪燃燒速度提高2倍。
蕭捷健指出,一項發表在《生理學報告[1]》挪威研究,針對16名過重的男性分成兩組,一組做腹部耐力訓練,另一組只跑步。腹部訓練組(AG)會先在跑步機上用70%的最大心率(約每分鐘100-120下)跑27分鐘,然後做兩種核心運動,如轉體運動和捲腹,總共8組,組間休息3分鐘。而對照組則是跑45分鐘,心率也維持在70%最大心率。
請繼續往下閱讀...
蕭捷健說,兩組實驗共為期10週。10週後結果顯示,雖然兩組的整體脂肪燃燒量差不多,但是腹部耐力訓練組的軀幹脂肪,減少幅度竟然是純做有氧運動組的2倍,光軀幹脂肪就少了超過1公斤多。
蕭捷健表示,其實這並非第一個局部減脂顯示有效的研究。之前發表在《運動醫學與體適能期刊》的義大利研究,招募16名女性,將她們隨機分為上半身和下半身的肌力訓練兩組。透過先做肌力訓練,再進行30分鐘的有氧運動,結果顯示,上半身肌力訓練組的上肢脂肪減少比例顯著大於下肢。
肌力訓練可增肌肉周圍血流量蕭捷健說,傳統觀點認為,由於脂肪代謝是全身性的,所以局部減脂似乎不可能實現,但以往的研究只有著重局部肌力訓練,並沒有合併有氧運動;肌力訓練可以增加肌肉周圍的血流量,從而促進游離脂肪酸的釋放到血液中。當進行有氧運動時,這些脂肪酸就會被用來產生能量,達到燃燒脂肪的目的。
先肌力訓練再做有氧運動蕭捷健提醒,若想提高局部減脂效果,建議先進行肌力訓練,尤其是大肌群的訓練,比如深蹲或臥推,這可以刺激更多肌肉纖維,增加脂肪酸的釋放,然後再進行30分鐘以上的中等強度有氧運動,比如快走、慢跑或騎自行車,來最大化局部脂肪的燃燒;如果是想瘦腹部脂肪,從這邊研究看起來先做點有氧,再進行轉體和捲腹,效果也相當不錯。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
生理學報告 (www.ncbi.nlm.nih.gov) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
響應世界中風日「遠離中風走」漫步運動中市府籲重視腦血管疾病-台中市政府
依據衛生福利部去年統計,腦血管疾病名列國人十大死因第5名,平均約42分鐘就有1人死於腦血管疾病(包含腦中風)。台中市政府與...
運動後體重竟上升?別急著放棄,8個增重原因你要先留意-Yahoo新聞
為了練出好身材,做運動固然緊要。但辛苦鍛鍊後,效果卻未如理想?體重不減反增,讓一眾男士們感到氣餒和困擾。事實上,運動...
減肥必學!營養師教「一份蛋白質」超簡單測量法加碼食物替換清單-ETFashion
▲營養師教「一份蛋白質」的簡單測量方法,教你吃對吃夠蛋白質。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖不管是在減肥做飲食控...
健康網》「平民人參」助消化還抗癌!醫:煮湯、切小塊讓長輩安心吃
葉昭孝表示,冬季盛產的白蘿蔔可謂平民版人參,含有豐富纖維,幫助消化,且有研究指出可以預防癌症;圖為示意圖。(圖取自ph...
內臟脂肪|肚腩大易患癌中風腦退化?6習慣易致腰粗雞蛋吃太少也出事-加拿大星島日報
肚腩大也會引致腦退化?內臟脂肪過多,易致肚腩大、腰圍變粗。有營養師指,內臟脂肪除了會引致脂肪肝,更會引發腦退化及癌症...
從甲亢→低下...譚敦慈飲食健康也膽固醇超標!高血脂5禍首不一定吃太油
被封為「防毒教母」的長庚醫院臨床毒物中心護理師譚敦慈,多年來飲食正常且規律運動,始終維持纖細的健康身材,不過她自曝,...