健康網》減肥體重老是卡關醫授7招打破它
醫師指出,如果減重過程中不夠注重營養或運動,可能會流失一部分肌肉質量,降低代謝率;圖為情境照。(圖取自freepik)
羅碧/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕明明之前這樣吃都能瘦,為何現在卻無法繼續瘦下去,該不會遇到停滯期了吧?嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師[1]」指出,克服卡關7技巧,包括:記錄飲食和運動、增加或改變運動模式、調整飲食、確保充足的休息和恢復、增加水分攝取、壓力管理及考慮微量營養素。
體重卡關3原因●基礎代謝率下降:體重減少時,身體需要的熱量也隨之減少。因此即使維持原有的飲食和運動量,減重的速度也可能會減慢,因為身體不再需要那麼多熱量來維持基本功能。
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●肌肉流失:如果減重過程中不夠注重營養或運動,可能會流失一部分肌肉質量,降低代謝率。
●飲食和運動習慣的適應:身體可能對初期的飲食或運動模式產生適應,使得相同的飲食和運動不再像開始時那樣有效。
克服卡關7技巧●記錄飲食和運動:釐清熱量攝取,甚至發現一些不經意的飲食習慣,如偶爾的高熱量小吃。
●增加或改變運動模式:增加運動強度或改變運動類型,以幫助打破體重停滯的平台期,例如,如果習慣做有氧運動,可以嘗試加入一些力量訓練。體力允許的情況下加入高強度間歇訓練(HIIT)。
●調整飲食:根據目前體重重新評估熱量需求,增加蛋白質攝入,減少簡單碳水化合物的攝入,也可能有助於重新啟動減重進程。
●確保充足的休息和恢復:充分的睡眠和休息對於維持健康的代謝率非常重要,每晚7至9小時的高質量睡眠。
●增加水分攝取:有時候增加水分攝取可以幫助提升新陳代謝,並且有助於減少飢餓感。
●壓力管理:壓力水平可能影響代謝並增加體重,試著透過瑜伽、冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來管理壓力。
●考慮微量營養素:確保飲食中包含足夠的維生素和礦物質。
安欣瑜提到,保持耐心並設定現實的目標,體重減輕是一個漸進的過程,有時候需要時間來看到變化。
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